Diario Allenamento - Alby

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Ragazzi stamane sveglia presto...

Colazione:

Frullato: 300 ml albume + 1 banana
3 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
2 capsule omega 3
...e ora vi scrivo davanti ad una tazza con due bustine di the verde..!

Tra poco partenza x l'uni!

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Un'altro po' di foto!

Non sono un granchè, ma il mio cellulare non è il massimo per quanto riguarda la fotocamera!

[gael89]

le gambe?

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le gambe?

Prossimamente anche quelle....ora ho il cellulare sotto carica!

[alby_a]

Allenamento di ieri sera...
Triset 1m30 rest:
Lento dietro multipower 7x6 @ 44 kg
(tutto liscio)
Stacchi 5x6 @ 92 kg (con la cintura
avevo un po' il movimento bloccato,
all'ultima serie tolta)
Curl bilanciere EZ 5x6 @ 50 kg
(aumentato di 1 kg x parte - disco da
5 al posto di 2 da 2 kg, cedimento a
ultime 2 reps ultima serie)

Abs 4x15 superserie no rest: crunch disco 5 kg dietro la testa + crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

Aerobico: 20 minuti camminata veloce in salita 6 km/h 15%

[alby_a]

Seduta di allenamento di oggi:

Triset 1min30 rest

Squat 5x6 @ 102 kg + 2x6 @ 112 kg (molto buona l'esecuzione, sotto la supervisione dell'istruttore )
Calf multipower 5x6 @ 112 kg (aumentato di 10 kg, buono)
French press 5x6 @ 44 kg (tutto ok)

Molto bene x lo squat! Ho le gambe a pezzi....

[alby_a]

Passata la metà del programma di allenamento..dopo un mese sono soddisfatto! (qualche foto in giornata magari)

Oggi si inizia col secondo, ulteriore salita di serie: 8-6-6 e riduzione del rest tra i set: 1min20

quindi...

-Panca piana/Lento dietro multipower/Squat
-Trazioni cavigliere/Stacchi/Calf multipower
-Pulley/Curl EZ/French press
-Rest 1min20

*6 giri completi
*il primo esercizio 2 serie aggiuntive alla fine.

Infine oggi tocca anche agli abs