Anche io volevo togliermi un dubbio sulla creatina....nel gainer che ho preso sulla dose consigliata 136gr ci sono 6gr di creatina...ma per iniziare a prendere un pò di tono muscolare volevo integrarla a quella in polvere....quante dosi devo prendere al giorno? contanto anche i 6gr del gainer che prendo la mattina dopo colazione e verso le 17.00 (mentre nei giorni di allenamento lo prendo post w.)
Grazie