Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 7 Lunedì 17-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x88Kg
1x92Kg
1x96Kg
1x100Kg
1x104Kg
1x108Kg
1x112Kg
1x116Kg
1x120Kg
1x124Kg (Lento)
1x120Kg (lento)
1x116Kg (Medio)
1x116Kg (Medio)

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
5x60Kg
4x5x65Kg

Pulley rec 1'
3x10x50Kg

Addominali

Squat me la sentivo e ho provato i 124Kg, un po' lenti ma li ho fatti, poi per ritrovare un po' di velocità sono sceso fino a 116Kg.
Panca piano piano si migliora, una cosa che ho notato è che vado meglio con reps più basse, tipo 2 o 3, e molte serie che con un 5x5 (infatti alla fine mi sono fatto male con un 5x5), quindi una cosa da migliorare sarà anche la resistenza.

[marcoevfurn]

il 5x5 è un lavoro di forza resistente che ha un'importanza relativa nell'allenamento del PL (almeno io la penso così).
E' normale perdere di efficienza in questo tipo di lavoro.
Nel tuo allenamento ci sta per fare un po' di volume visti i tempi ristretti.

Ad esempio se vedi sul mio diario il 5x5 lo uso solo per i complementari, per gli altri uso sempre 2x6, 3x5 al 75-80% nel secondo giorno. Nello stacco adirittura 1x10-12.
Ti permette di lavorare meglio sullo schema motorio e la potenza. Tra l'altro lo stimolo ipertrofico non ne risente per niente, anzi!

[apprendistaPL]

Il 5x5 come base pùò andare bene, poi è ovvio che ci sono da fare modifiche e altro.
E' ottimo anche per chi vuole utilizzare un allenamento ibrido

A parte le braccia secche di natura e lo stop di panca non ho grossi problemi a crescere di muscolo e di panza

[apprendistaPL]

Il 5x5 come base pùò andare bene, poi è ovvio che ci sono da fare modifiche e altro.
E' ottimo anche per chi vuole utilizzare un allenamento ibrido

A parte le braccia secche di natura e lo stop di panca non ho grossi problemi a crescere di muscolo e di panza

[apprendistaPL]

Week 7 mercoledì 19-05

Stacchi:
3x82Kg
3x98Kg
3x104Kg
1x108Kgmm
1x120Kg
1x124Kg
1x128Kg
1x132Kg
1x136Kg
1x140Kg
1x136Kg (lente)
1x136Kg (lente)
1x136Kg (lente)


Military press
2x6x32Kg
4x6x37Kg

Lat rec 1'
1x10x39Kg
3x10x52Kg

curl MN rec 1'
3x10x10Kg

Addominali

Oggi ero abbastanza carico, stacco 140, le ultime 3 un po' lente ma non troppo, il resto ok

[apprendistaPL]

Week 7 venerdì 21-05

Panca:
3x50Kg
3x60Kg
2x65Kg
1x67Kg
1x69Kg
1x71Kg
1x72Kg
1x74Kg
1x76Kg
1x78Kg
1x80Kg
1x82Kg
1x84Kg
1x86Kg
1x80Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley rec 1'
3x10x50Kg

Addominali

Visto la settimana a singole ne ho approfittato per vedere a che punto sono rimasto con la panca, beh dai pensavo peggio, oggi mi sono fermato ad 86Kg, "domani" invece andrà meglio.
Il resto nella norma
Ultima cosa, è già da un po' che nello squat tengo lo stance abbastanza largo e mi trovo bene.

Ps: Comincia a fare caldo, e si inizia a sentire

[apprendistaPL]

Week 8 Lunedì 24-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x3x96Kg
5x3x104Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

Pulley rec 1'
4x10x50Kg

Addominali

Panca, si ricomincia il giro , oggi allenamento come da programma, yesssss
Resto tutto ok

[apprendistaPL]

Week 8 mercoledì 26-05

Stacchi:
3x82Kg
3x98Kg
2x3x112Kg
5x3x122Kg

Military press
6x32Kg
6x6x38Kg

Lat rec 1'
1x10x39Kg
3x10x52Kg

curl MN rec 1'
3x10x10Kg

Addominali


Si inizia a sentire il caldo poi oggi ero anche un po' stanco ma sono riuscito a fare tutto senza troppi problemi