Diario di un ambizioso : Luke 1491

[zacros]

@ Menphis: notte brò

@ Luke: il sumo ti permette di salvaguardare un pò la schiena e quindi comunque avere un alzata + tecnica rispetto al classico dove, anche se schieni, comunque l'alzata puoi chiuderla. Il sumo invece se perdi la tecnica non perdona. Il vantaggio del sumo è nel rom ridotto confronto al classico, ma se non hai una tecnica perfetta ci fai poco.

[abacus]

benvenuto tra i diaristi...si prospetta un diario molto interessante e ricco di spunti di riflessione

[Luke1491]

interessante....visto che non l'ho mai fatto(lo stacco),vorrei provare il sumo proprio per questo motivo (per la schiena),però mi sa che con quel mov mi vengano dolori alla parte alta del quadricipite,penso sia il tendine vicino al bacino..mi succedo anche nello squat quando faccio stance largo nella buca

[Luke1491]

benvenuto tra i diaristi...si prospetta un diario molto interessante e ricco di spunti di riflessione

grazie

[zacros]

Forse intendi L'ileopsoas. Fai dello stretching post wo. Con il sumo non ti dovrebbe dare problemi, ma il grosso del male per i primi tempi è su adduttori ed abduttori

[Luke1491]

Oggi allenamento della nonna e molte chiacchere porco cane ,

lo stacco lo proverò un altro giorno, spero lunedì..

trazioni supine 4x4
parallele 4x6
alzate busto 90° 3x8
elastici
crunch

solito problema alle dips (farò un video) : sono troppo instabile e mi si sviluppa di più il tricipite destro,bisogna "guardare in giù" con tutto il busto giusto?scapole abdotte? scheisse!

Integrazione: 4g creatina; 250mg caffeina.

la contrattura al lombare-romboide destro continua a rompere le balle,ma ormai me ne frego...oggi per quello mckenzie + piegamenti mckenzie,allungamento allhpx con palla.

Domani mi aspetta una domenica di studio disperato per la simulazione di terza prova bahh

[Luke1491]

Stasera era da un amico ad allenarmi e sono uscite opinioni discordanti :
nello squat,stacco,lento avanti l'addome va "buttato in fuori" o contratto?

continua a postare due volrte

[zacros]

Scusa ma la contrattura è nella zona lombare o al romboide?

[menphisdaemon]

Se è dove mi hai mostrato è il romboide...parte inferiore. Sulle esecuzioni se hai la cinta stretta spingi in fuori, sennò se sei senza contratto come ti ho detto.

Creatina ed anidra assieme non si possono vedere.

[Luke1491]

Penso siano entrambi contratti..quando ruoto il busto avanti di lato e poi indietro sento una rigidità come quando si preme un nervo della mano che scappa dall'altra parte che lo si è premuto (scusate non sapevo come spiegare...)
la caffeina l'ho presa pre e la crea dopo.

Metto un link dove si dice sempre di buttare in fuori l'addome,sinceramente io non capisco questo punto di vista ma qui dicono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32338 il post #4.

[Luke1491]

Aggiorno:
stasera ho iniziato il programma nuovo.

streching lombari all' hpx,gambe e polpacci.

squatarto con 45kg 2min pausa ,poi 50 2 min pausa ,55,3 min pausa 57, 3 min pausa 62 3 mn pausa....3 min pausa 3x5(di più non ce la facevo) @ 55 kg.
pensavo di alzare di più...mah...sono stato esplosivo anche se la tecnica non era proprio pulita...dolori all'ileopsoas più forti del solito,streching alla fine per quello.

pressa 3@90

panca serie di richiamo 5x5 @ 50kg rest,2 min. : facili ma molto instabile,male,sotto i video,un grazie a davide.

parallele 5x5 rest 90 sec

crunch easy

streching mirato e lungo per i lombari,doloretti ai romboidi.

250 mg caffeina pre
4g creatina + bicarbonato post
whey + gallette post

[menphisdaemon]

ti sconsiglio la caffeina in prossimità della creatina Luca...la caffeina ha un emivita abbastanza lunga ed è un diuretico...la creatina un osmotico..so...cozzano.

[Luke1491]

Zacros invoco il tuo aiuto; 50kg , serie di richiamo

[Luke1491]

La peggiore...premetto che ho la spalla sinistra leggermente più alta di quella destra

[zacros]

La tua panca non mi piace. Parti col bilanciere troppo alto in prossimità del viso. Il bilanciere deve essere posizionato + in basso, altezza capezzoli, stabilizzi e blocchi i tricipiti coi dorsali. Una volta in quella posizione scendi aprendo i gomiti in modo da avere una traiettoria dritta. Se noti allo stato attuale fai una diagonale che non è ideale per le spalle, ne per la spinta. Guarda il mio video http://www.youtube.com/watch?v=chadFJxw7EM

La traiettoria di partenza nell'eccentrica è uguale alla concentrica.
Poi le spalle vanno incastrate sulla panca con le scapole addotte e le spalle stanno basse. La sensazione che devi avere è quella di essere incastrato. Comunque da un video è molto difficile spiegare tutto