ti sconsiglio la caffeina in prossimità della creatina Luca...la caffeina ha un emivita abbastanza lunga ed è un diuretico...la creatina un osmotico..so...cozzano.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
ti sconsiglio la caffeina in prossimità della creatina Luca...la caffeina ha un emivita abbastanza lunga ed è un diuretico...la creatina un osmotico..so...cozzano.
Mr Italia
In Warm-Up
Zacros invoco il tuo aiuto; 50kg , serie di richiamo
Ultima modifica di Luke1491; 18-05-2010 alle 12:12 AM
Mr Italia
In Warm-Up
La peggiore...premetto che ho la spalla sinistra leggermente più alta di quella destra
Master Olympia
Ciclo di Massa
La tua panca non mi piace. Parti col bilanciere troppo alto in prossimità del viso. Il bilanciere deve essere posizionato + in basso, altezza capezzoli, stabilizzi e blocchi i tricipiti coi dorsali. Una volta in quella posizione scendi aprendo i gomiti in modo da avere una traiettoria dritta. Se noti allo stato attuale fai una diagonale che non è ideale per le spalle, ne per la spinta. Guarda il mio video http://www.youtube.com/watch?v=chadFJxw7EM
La traiettoria di partenza nell'eccentrica è uguale alla concentrica.
Poi le spalle vanno incastrate sulla panca con le scapole addotte e le spalle stanno basse. La sensazione che devi avere è quella di essere incastrato. Comunque da un video è molto difficile spiegare tutto
Mr Italia
In Warm-Up
Fa tanto schifo eh?
1)Devo accentuare l'arco?
2)il culo deve rimanere ben piantato giusto?
3)io cerco di tenere i gomiti a 45°, è sbagliato?
4)devo tenere solo le punte dei piedi per terra?
Ultima modifica di Luke1491; 18-05-2010 alle 12:49 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
1) L'arco lo accentui gradatamente per quanto sei capace. Se strizzi bene i glutei ne farai un pò + del solito
2) Il cu.lo deve poggiare sullo schienale
3) I gomiti vanno tenuti con un angolo che ti permette di avere una traiettoria lineare. Fare delle s o iperbole ti manda fuori traiettoria, quindi tiri meno e ti fotti le spalle. Quindi in partenza punti verso i capezzoli e in discesa tocchi al petto altezza capezzoli. Stop
4) I piedi stanno a terra completamente e spingi coi piedi a terra tenendo in contrazione i quadricipiti
Mr Italia
In Warm-Up
se ho capito bene le spalle devono essere inchiodate come la linea nera in figura
http://img299.imageshack.us/i/immaginedm.png/
e le scapole addote devono poter fornire una base per questa linea...giusto?
intendi questo per "le spalle stanno basse" ?
fra l'altro grazie mille per la disponibilità zacros
Permessi di Scrittura
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