Aggiorno:
stasera ho iniziato il programma nuovo.

streching lombari all' hpx,gambe e polpacci.

squatarto con 45kg 2min pausa ,poi 50 2 min pausa ,55,3 min pausa 57, 3 min pausa 62 3 mn pausa....3 min pausa 3x5(di più non ce la facevo) @ 55 kg.
pensavo di alzare di più...mah...sono stato esplosivo anche se la tecnica non era proprio pulita...dolori all'ileopsoas più forti del solito,streching alla fine per quello.

pressa 3@90

panca serie di richiamo 5x5 @ 50kg rest,2 min. : facili ma molto instabile,male,sotto i video,un grazie a davide.

parallele 5x5 rest 90 sec

crunch easy

streching mirato e lungo per i lombari,doloretti ai romboidi.

250 mg caffeina pre
4g creatina + bicarbonato post
whey + gallette post