A me non convince lo "spuntino" delle 17:30, che più che uno spuntino è un pasto. Vedi di togliere qualcosa e di inserirlo se riesci alle 12 o a cena, e di banane ne basta una, anche perchè i frutti prima dell'allenamento sono utili, ma ricorda che essendo ricchi di zuccheri causano un calo energetico dopo un'ora circa e più ne assumi prima il picco glicemico viene raggiunto. I carboidrati comunque sono distribuiti male. Perchè mancano a cena? Nelle diete per massa vanno inseriti anche nell'ultimo pasto importante. Quindi togli una banana e aggiungi i carbo che ti mancano con un piatto di riso o pasta anche a cena.
Per il discorso delle 2500 Kcal, i calcolatori te ne indicano 2200 circa perchè quello è ciò che serve al tuo corpo per non andare in deficit di energie e nemmeno in accumulo. Ma siccome vuoi mettere massa, devi mangiare più di quanto bruci in un giorno (2200) e da qui la necessità di assurmene dai pasti 2500. Spero di essere stato chiaro
Ciao
Rispondi Citando
Segnalibri