Penso siano entrambi contratti..quando ruoto il busto avanti di lato e poi indietro sento una rigidità come quando si preme un nervo della mano che scappa dall'altra parte che lo si è premuto (scusate non sapevo come spiegare...)
la caffeina l'ho presa pre e la crea dopo.

Metto un link dove si dice sempre di buttare in fuori l'addome,sinceramente io non capisco questo punto di vista ma qui dicono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32338 il post #4.