Le 3200 le ho calcolate in base al fabbisogno di calorie tenedo conto dell'attività fisica che svolgo ma non effettivamente della massa.
Dunque sarebbero 3500? Mi spieghi perchè? Se è cmq valio per tutto o se hai calcolato 300k rispetto ai miei 3200??
Cmq provo a stilare una dieta in base alle 3500
437g. in carboidrati 175g. in proteine 117g. in grassi
La dieta che ho fissato che raggiunge (più o meno) questi numeri è questa:
Colazione ore 10:
250ml di latte ps
1 cucchiai di burro di arachidi
100g di cereali
3 biscotti senza grassi e con poki zuccheri
1 succo di frutta al mirtillo
15 di whey
1 cucchiaio di miele
K=791 C=130 P=37 G=23
Pranzo ore 14:
200g di riso o pasta
10g di parmigiano
1 cucchiaio di olio evo
200g di pollo ( o a volte carne in scatola)
insalata
K 1200 C 156 P 56 G 38
Merenda ore 17:30
2 fette wasa fibre
70g di tacchino o 50g di bresaola o crudo oppure 170g di yogurt greco
20g di nocciole o mandorle
2 banane (prew.o. ore 19:00)
K610 C43 P23 G14
Ginnastica post.19:30
Body Building 20:15
Post w.o. 21:30
1 cucchiaio di miele
(lo lascio perchè immediatamente all'allenamento mi mette energia!!)
K 100 C 30 P 0 G 0
Cena 22:00
3 fette wasa fibre
150g di tonno al naturale
verdura bollita o pomodori crudi
K 690 C 15 P 41 G 13
Prenanna 24:30
40g di parmigiano[/QUOTE]
K 120 C 0 P 12 G 9
Il totale dei valori è approssimativamente:
K 3508 C 374 P 166 G98,5
Con i carboidrati sono un pò al di sotto della soglia ma più nn riuscirei ad assumerne..
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