Diario di TheIron

[TheIron]

Peso di stamattina 79Kg
Oggi pesi domani 15km

[TheIron]

Riscaldamento
4/5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@34 Rec. 1.30"
DIP 5x2 Rec. 1'.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Oggi proprio non andava, forse per via del pranzo e del tempo, avevo un sonno e una fiacca davvero pesanti.
Dopo lo squat ho fatto la panca con un bel pò di kg in meno.
Le DIP proprio non mi sono uscite.
A fine WO non ho fatto nemmeno lo stretching.

[Teonida]

mi piace sta scheda...semplice ma efficace!

[TheIron]

Di ritorno dalla corsa
15km andando lento lento ci ho messo 2h e 20'

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

[TheIron]

causa bruttissimo tempo niente corsa oggi

[zacros]

Preparati per un wo tosto il prox week che vengo dalle tue parti...

[Bl4cKCrOw]

causa bruttissimo tempo niente corsa oggi

Io ne sarei felice...