Roba Forte's work-out

[NastyChris]

fai pure, fai pure....cattiveria pura nel sangue: spacca tutto!

con questo spirito affronti i workout alla grande

[RobaForteEh?]

il problema è che oggi nn è giornata da workout!

[NastyChris]

vabbè le giornate no ci stanno....

[RobaForteEh?]

nn è giornata no... è giornata di riposo!

[NastyChris]

e allora dillo prima

[RobaForteEh?]

Venerdì 30 aprile 2010 Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5 70 kg rest 120
Lat Avanti 3x8 50 kg rest 60
Rematore 3x10 30 kg rest 60
Alzate Laterali 90° 3x12 4kg rest 60
Spinte Alle Parallele 4x6 10 kg rest 120
French Press 3x10 20 kg rest 60
tricipiti ai cavi 3x12 35 rest 60
solito addome

[RobaForteEh?]

Lunedì 03 05 2010 Petto Bicipiti Addome
Panca Piana 4x6 44 kg rest 120
Panca Inclinata Con Manubri 3x7-8-8 (primo set 20 kg, troppo. secondo e terzo set 18 kg) rest 60
Croci ai cavi 4x12 15 kg rest 60 da cambiare
Curls Bilanciere 4x6 22 kg rest 120 presa stretta
Curls zootman 3x10 8 kg rest 60
curl scott singolo 3x12 6 kg no rest

solito addome

[NastyChris]

curl alla scott, no rest....manubri singoli, giusto?

[RobaForteEh?]

si ma alla panca scott

[RobaForteEh?]

Mercoledì 05-05/2010 Gambe Spalle Addome
Squat al multipower 4x6 50kg + bilanciere da 22 kg rest 120
Pressa 3x10 90 kg rest 60
Leg Estension 3x12 40 kg rest 60
Leg Curl 3x10 35 kg rest 60
Calf Machine 3x20 35 kg rest 60
Lento Avanti 4x6 30 kg rest 120
Tirate Al Mento 3x8 18 kg rest 60
Alzate Laterali 3x12 4 kg rest 60
alz frontali 3x12 4 kg rest 60

solito addome

[RobaForteEh?]

Venerdì 07-05-2010

vedi 30/04/2010

[RobaForteEh?]

Lunedì 10 05 2010 petto bicipiti addome
panca piana 4x6 44 kg rest 120 sec (presa aggiustata)
panca inclinata manubri 3x8 18 kg rest 60 sec(aumentare forse)
croci panca inclinata 3x12 10kg rest 60 sec
curl bilanciere 4x6 22kg rest 120 sec
curl zootman 3x10 8 kg rest 60 sec
curl singolo alla scott 3x12 6 kg no rest

[RobaForteEh?]

la scheda da 6 settimane sta terminando... la prossima settimana è l'ultima... ora, cosa si fa??

[NastyChris]

come esperienza che si termina, si fa un resoconto: posta tutte le tue sensazioni, soddisfazioni, delusioni, ecc.

facendo un quadro più completo possibile si capirà dove vai forte e dove si dovrà migliorare

[RobaForteEh?]

la forza è aumentata... ho messo circa mezzo chilo di massa, dovrei prendere le misure ma mi secca x ora.. vorrei cambiare l'allenamento delle braccia xk credo che faccia troppe serie.. e rivedere le gambe, sopratutto i polpacci