vediamo se ho capito

[antonydm]

scusate,avevo fatto un po di confusione
ho controllato meglio e mi sono accoro di aver detto una gran ca***ta!
100g di pane(secondo una tabella online)contengono circa:50g carboidrati, 8,8g proteine,3,5gr grassi.
Poi ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero(http://www.paginainizio.com/service/...bbisogno.htm)e mi dà,udite udite,4400kcal
Voi che ne pensate?Poi come dovrei suddividere le calorie a pasto,o che proporzioni dovrebbero avere i vari pasti(carbo,pro,grassi)?se c'è già qualche discussione aperta su questo mi scuso,siate così gentili da mettermi il link allora

[Tersite]

Guarda per 72kg sarai tra i 2500 e 2800 salvo metabolismi da motore di formula 1 difficilmente a 72kg sarai oltre queste soglie.
Io sono 90kg e sono a 3100 vedi tu.
Comunque ci sono formule matematiche di cui fidarsi non siti che forniscono calcolatori che non si sa quali siano

In ogni caso una volta che sai quante calorie ti servono, prendi il tuo peso corporeo e lo moltiplichi per 2 , quindi 144, fai 150g di proteine al giorno.

Sono calcoli spannometrici per spiegarti come potrebbe funzionare non dati che devi usare per forza.

150g di pro significa che nell'arco della giornata dovrai totalizzare da fonti primarie (quindi conteggi solo le pro da carne, uova, latticini, etc.) quel quantitativo di proteine, es. 30g di pro da 100g di bresaola, 30g di pro da 120g di petto di pollo e via discorrendo.
A quel punto calcoli quante calorie prendi da quegli alimenti e quella è la tua percentuale di calorie da pro sul totale (es. 20%) e fai lo stesso lavoro per carbo e grassi.

[antonydm]

375gr carb 1500kcal 150gr pro 600kcal 100gr grassi 900kcal tot 3000kcal
Ho provato ad abbozzare una dieta sulle 3000kcal,con i vari calcoli ecc…,date un ‘occhiata

colazione:250 grlatte parz.scremato(5gr carbo,3.5pro,1grassi)
100gr pane (50g carb,9gr pro,3,5gr grassi)
40gr miele (33gr carb,? Pro,? Grassi)
88gr carb,12,5gr pro,4,5gr grassi
metà mattina:50 gr pane(25gr carb,4,5gr pro,1,5 gr grassi)
50gr bresaola(0 carb,17 pro,2 grassi)
25gr carb,21,5gr pro,3,5gr grassi
pranzo:100 gr pasta(75gr carb,13gr pro,1,5gr grassi)
2 cucchiai”28gr”olio evo(28gr grassi)
100gr petto di pollo(32gr pro,4gr grassi)
75gr carb,76gr pro,37,5grassi
spuntinoer ragioni di lavoro non posso mangiar nulla con orario preciso,che ne dite se lo faccio un’ora prima del wo,cioè poco prima di smontare?non so mai a che ora smonto
50gr pane(25gr carb,4,5gr pro,1,5 gr grassi)
80gr tonno al naturale(17,6 pro,1 gr grassi)
25gr carb,22,1gr pro,2,5gr grassi
cena(il tempo di farmi una doccia,due chiacchiere ed arrivare a casa dopo l’allenamento)
:150gr merluzzo(26gr pro,1gr grassi)
50gr pane(25gr carb,4,5gr pro,1,5 gr grassi)
2 cucchiai olio evo(28gr grassi)
238 162 78,5
ho provato,con i vari calcoli ecc…,ma proprio non riesco a far quadrare i conti.
Ho navigato su un sito di valori nutrizionali ed ho ricercato gli alimenti più ricchi di carb,ma mi serve un aiuto.Che ne dite di darmi qualche dritta,qualche consiglio su come proseguire?