Diario di un ambizioso : Luke 1491

[Luke1491]

Oggi allenamento della nonna e molte chiacchere porco cane ,

lo stacco lo proverò un altro giorno, spero lunedì..

trazioni supine 4x4
parallele 4x6
alzate busto 90° 3x8
elastici
crunch

solito problema alle dips (farò un video) : sono troppo instabile e mi si sviluppa di più il tricipite destro,bisogna "guardare in giù" con tutto il busto giusto?scapole abdotte? scheisse!

Integrazione: 4g creatina; 250mg caffeina.

la contrattura al lombare-romboide destro continua a rompere le balle,ma ormai me ne frego...oggi per quello mckenzie + piegamenti mckenzie,allungamento allhpx con palla.

Domani mi aspetta una domenica di studio disperato per la simulazione di terza prova bahh

[Luke1491]

Stasera era da un amico ad allenarmi e sono uscite opinioni discordanti :
nello squat,stacco,lento avanti l'addome va "buttato in fuori" o contratto?

continua a postare due volrte

[zacros]

Scusa ma la contrattura è nella zona lombare o al romboide?

[menphisdaemon]

Se è dove mi hai mostrato è il romboide...parte inferiore. Sulle esecuzioni se hai la cinta stretta spingi in fuori, sennò se sei senza contratto come ti ho detto.

Creatina ed anidra assieme non si possono vedere.

[Luke1491]

Penso siano entrambi contratti..quando ruoto il busto avanti di lato e poi indietro sento una rigidità come quando si preme un nervo della mano che scappa dall'altra parte che lo si è premuto (scusate non sapevo come spiegare...)
la caffeina l'ho presa pre e la crea dopo.

Metto un link dove si dice sempre di buttare in fuori l'addome,sinceramente io non capisco questo punto di vista ma qui dicono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32338 il post #4.

[Luke1491]

Aggiorno:
stasera ho iniziato il programma nuovo.

streching lombari all' hpx,gambe e polpacci.

squatarto con 45kg 2min pausa ,poi 50 2 min pausa ,55,3 min pausa 57, 3 min pausa 62 3 mn pausa....3 min pausa 3x5(di più non ce la facevo) @ 55 kg.
pensavo di alzare di più...mah...sono stato esplosivo anche se la tecnica non era proprio pulita...dolori all'ileopsoas più forti del solito,streching alla fine per quello.

pressa 3@90

panca serie di richiamo 5x5 @ 50kg rest,2 min. : facili ma molto instabile,male,sotto i video,un grazie a davide.

parallele 5x5 rest 90 sec

crunch easy

streching mirato e lungo per i lombari,doloretti ai romboidi.

250 mg caffeina pre
4g creatina + bicarbonato post
whey + gallette post

[menphisdaemon]

ti sconsiglio la caffeina in prossimità della creatina Luca...la caffeina ha un emivita abbastanza lunga ed è un diuretico...la creatina un osmotico..so...cozzano.

[Luke1491]

Zacros invoco il tuo aiuto; 50kg , serie di richiamo