Questa scheda quante volte la fai a settimana? Ogni quanto la cambi?Originariamente Scritto da cate68
Eh, lo so. Il fatto è che ho poca forza, e i miei cosiddetti "pesi" sono miseri.D'altra parte non saprei proprio come aumentarli...
Ecco la mia scheda precedente, ora la sto cambiando un po'.
Panca piana 4 x 12 con 25-27,5 kg
Lat Machine presa prona 4 x 12 stessi carichi
Spinte manubri panca a 30° 4 x 12 a 10+10 kg.
Low Row 4 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 10 a 8+8 kg
Squat 3 x 12 con 18kg (qui c'è anche il problema che non riesco a mettermi sulle spalle un bilancere più pesante)
Stacchi rumeni 3 x 12 a 35
Leg press 3 x 12 a 60
Gli addominali li faccio nei giorni dell'allenamento aerobico.
Hai mai provato a fare un circuito? Io alleno la mia ragazza così da settembre.
Ti posso dire che i carichi le continuano a salire anche se nella parte superiore fa molta più fatica rispetto a quella inferiore.
Come mai senti dolore nello squat? Sei sicura che lo esegui nel modo esatto?
Se vuoi qualche consiglio particolare sull'allenamento chiedi pure che sono a disposizione anche se non sono molto esperto!
Mentre per quanto riguarda l'alimentazione come mangi? Ora non ricordo se hai postato la tua dieta. Cmq nel caso non l'avessi fatto postala che magari qualche utente più competente di me ti saprà aiutare a dovere.
Rispondi Citando
Segnalibri