So che le schede miracolose non esistono

[kaiwos82]

Questo lo penso anche io....quindi mi consigli di fare una dieta ipocalorica associata ad una scheda per definizione??

[User_del85404]

Questo lo penso anche io....quindi mi consigli di fare una dieta ipocalorica associata ad una scheda per definizione??

No, devi perdere e peso e basta, dubito che in 4 mesi tu abbia messo molta massa, visto che ti allenavi in maniera altalenante e senza seguire una dieta.
Quindi prima perdi peso (dieta ipocalorica e attività aerobica da preferire all'anaerobica).
Non ha senso definire per ora? Definisci cosa? Quale massa muscolare?

[kaiwos82]

Ok per il lavoro aerobico.....ma come scheda cosa seguo???avete una linea guida su quali esercizi concentrarmi??
Ringrazio sepre tutti per le dritte!!!

[NastyChris]

ovviamente i migliori esercizi sui quali concentrarci sono 'gli esercizi migliori'...quindi parliamo di esercizi che dovrebbero sempre presenti in una scheda di allenamento.

- squat
- stacchi
- panca piana
- rematori
- trazioni

[kaiwos82]

OK grazie con quante serie e rip??vanno fatte ogni giorno come un circuito tipo ognuna 3*10 per esempio, o sono da dividere tipo split x 3??con classico gambe - spalle
petto - bicipiti
dorso - tricipiti

Grazie!!

[User_del85404]

La distribuzione degli esercizi va bene, le ripetizioni e le serie le regoli in base al circuito che stai seguendo (massa/forza/definizione). Leggiti i topic in evidenza per avere un'idea su come impostare la scheda in base al tipo di ciclo che segui. Ciao