So che le schede miracolose non esistono
Buonasera a tutti,
dopo aver letto centinaia e centinaia di discussioni, sono ancora più confuso di prima, capisco che ognuno ha il proprio metodo di allenamento e che molti risultati sono soggettivi, ma un criterio dovrebbe esserci.
Mi presento sono un ragazzo di 27 anni alto 183 cm e pesa 85,00 Kg faccio palestra da circa 4 mesi (molto altalenanti) so che non posso avere dei miracoli in breve tempo (detto anche dal mio istruttore),infatti ho chiesto una scheda per aumentare di massa ma nello stesso tempo asciugare la fastidiosa pancia e personalmente parlande le fastidiosissime TETTINE, insomma per tonificarmi un pò....e mi ha scritto questa:
Allenamento 3 split petto bicipiti / dorso tricipiti / gambe spalle
Panca piana 4x10
Croci su inclinata 4*10
Spinte inclinata 3*10
Curl presa scott 4*10
Curl a martello 3*10
Latmachine avanti 4*10
Pulley basso presa larga 4*10
Rematore manubri 3*10
French press 4*10
Ercolina 4*10
Squat 4*10
Legextention 4*10
Legcurl 3*10
Calf 3*10
Spinte Arnold 4*10
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali 3*10
Tirate al mento 2*10
riposa tra una serie e l'altra circa 90 secondi
Negli altri 2/3 giorni di non allenamento faccio circa 50 min di lavoro aerobico + una svalangata di addominali
Per me da quel che ho letto in giro cìè qualcosa che non va potete dari una mano????
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Originariamente Scritto da kaiwos82
)
IMHO non ha molto senso fare massa avendo già una bf alta...
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