So che le schede miracolose non esistono

[kaiwos82]

Per questo ho postato la scheda......sapevo che quella sottospecie di istrutture (con la PANZA) mi aveva dato una porcata di scheda.....
facendo un restilyng...consa mi consigliate??? tenendo buona la massa??

GRAZIE!!!!

[djdo]

Io ti consiglierei di calare un pò di kiletti e poi di metterti a massa finita l'estate IMHO non ha molto senso fare massa avendo già una bf alta...

[kaiwos82]

Questo lo penso anche io....quindi mi consigli di fare una dieta ipocalorica associata ad una scheda per definizione??

[User_del85404]

Questo lo penso anche io....quindi mi consigli di fare una dieta ipocalorica associata ad una scheda per definizione??

No, devi perdere e peso e basta, dubito che in 4 mesi tu abbia messo molta massa, visto che ti allenavi in maniera altalenante e senza seguire una dieta.
Quindi prima perdi peso (dieta ipocalorica e attività aerobica da preferire all'anaerobica).
Non ha senso definire per ora? Definisci cosa? Quale massa muscolare?

[kaiwos82]

Ok per il lavoro aerobico.....ma come scheda cosa seguo???avete una linea guida su quali esercizi concentrarmi??
Ringrazio sepre tutti per le dritte!!!

[NastyChris]

ovviamente i migliori esercizi sui quali concentrarci sono 'gli esercizi migliori'...quindi parliamo di esercizi che dovrebbero sempre presenti in una scheda di allenamento.

- squat
- stacchi
- panca piana
- rematori
- trazioni

[kaiwos82]

OK grazie con quante serie e rip??vanno fatte ogni giorno come un circuito tipo ognuna 3*10 per esempio, o sono da dividere tipo split x 3??con classico gambe - spalle
petto - bicipiti
dorso - tricipiti

Grazie!!