dieta rugby

[JonnyWilko]

ok ora sai il tuo metabolismo basale
ora dovresti calcolare la termogenesi indotta dall'alimentazione che in genere è pari
30% dell'apporto calorico di pro
7% dell'apporto calorico di carbo
3% dell'apporto calorico di grassi
della dieta

poi ci aggiungi quello che consumi per il tuo stile di vita e l'allenamento e avrai il tuo fabbisogno calorico giornaliero
da quello si parte per la dieta

non ho capito bene devo fare :

30% di 1825 = 547.8 pro
7% di 1825 = 127.82 carbo
3% di 1825= 54.75 grassi

e poi come mi calcolo le calorie che consumo per il mio stile di vita e l'allenamento? su internet? c'è qualche programma?