ho provato a fare una dieta ditemi che ve ne pare:


COLAZIONE

2 uova + 200g succo di frutta(o 30g pane)
o
30g pro in polvere + 200g succo di frutta + 5 g frutta secca(mandorle o nocciole o noci)
o
100g latte scremato + una banana + 35g bresaola + 5 g frutta secca

SPUNTINO

barretta 40-30-30 da 95kcal
o
35g bresaola + 10g pane
o
56g tonno + 10 g pane

PRANZO (2 ore prima del wo nei giorni di allenamento, immediatamente pre wo mangio una banana)

60g pasta(o riso) + 100g salsa di pomodoro + 5g parmigiano + 200g carne magra preferibilmente magra (o 170 g tonno naturale o 250g pesce magro o 120g pesce grasso)+ 100g verdura + 10g pane + 8g olio evo

SPUNTINO (post-wo nei gg di allenamento)

un uovo+ 25g pane
o
jocca + 10g pane
o
56g tonno (o 35g bresaola) + 20 g pane + 5 g nocciole

CENA

20g pane + 100g verdura + 200g carne magra preferibilmente magra (o 170 g tonno naturale o 250g pesce magro o 120g pesce grasso) + 5 g frutta secca + 8g olio evo + mezzo bicchiere di vino

PRE-NANNA

30g proteine ad assorbimento lento
o
35g bresaola( o 56g tonno) + 5 g parmigiano
o
20g parmigiano


TOT: Kcal 1750, carboidrati 122g, proteine 160g, grassi 55g

carbo 30%, pro 35%, grassi 30%, vino 5%

dai alla fine mezzo bicchiere di un buon vino rosso fa bene