Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

E tra 9 giorni è un anno che sono iscritto al forum, e che mi alleno sotto la guida del grosso e possente Yuri Sensei!

[gael89]

come è andata la terza prova?

la mia morosa bene, è un genio spero che mi manterrà hehe

[TeckAndre]

come è andata la terza prova?

la mia morosa bene, è un genio spero che mi manterrà hehe

Ahahahah...bo spero bene, penso come quella vecchia comunque.
Prova vecchia: 11,75/15 questa si spera uguale, anche se era molto più complessa, quando lo letta la prima volta mi son detto: "Ok, consegnamo in bianco...poi sono stato illuminato!"

[TeckAndre]

Oggi ero scazz.zato a chiodo, e per scaricare la tensione, cosa c'è di meglio di una giornata di cardio in palestra?! (si...forse di meglio c'era una scopa.tacomunque va beh)


10' CYCLETTE a 110bpm

3x15 @crunch ai cavi @10kg in TC r1'30''

2x10 panca 60° r1'

2x10(x lato) laterali swiss ball r1'

crunch doppi 2x20 r45''

12' tappeto, 1' camminata(130bpm)+1' corsa (150bpm massimi), ecc...

10' cyclette in fascia.

Tutti a casa

[TeckAndre]

Buon work oggi, è quasi un peccato scaricare, ma le gamb ne hanno necessità. Meglio adesso che sputt.anare il meso successivo.

MILITARY PRESS #2'
4X6-5-5-4 @45KG

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @30KG **aumentato +4kg

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG

CURL MAN. PC1'' #1'30''
4x8/7/6/6 @16KG **no rotazione polso+schiena appoggiata al muro per non far intervenire la tirata di schiena e isolare meglio i bicipiti. **aumentato reps

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @20KG **faticato a fare questi.

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG

[TeckAndre]

Oggi scarico; Allenato petto,dorso,bicipiti,tricipiti,low back;

Prossimo: quads, femo, spalle, abs

[Nemintek]

Preparati....domani ti rompo una gamba..........

[TeckAndre]

Primo workout del nuovo meso andato davvero bene!Carichi da sistemare leggermente, ma direi buono.
Oggi dovevo fare il secondo wo, ma dopo la seconda serie di squat ho sospeso..l'allergia mi ha davvero distrutto...speriamo domani vada meglio, anche se probabilmente domani back, e gambe spostate a venerdì.

WORKOUT DI LUNEDì

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **provare i 60

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg

pectoral machine r45''
3x15 @20kg **aumentare

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **tirato alla morte l'ultima serie..carico perfetto!

push down r1'
3x10 @20kg

[TeckAndre]

Aggiorniamo il diario...dopo la pessima prestazione di martedì, mercoledì ripresi bene, e anche oggi...le gambe le facciamo domani!si spacca tutto.

WORKOUT MERCOLEDì

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw

rematore prono r1'
3x8-8-7 @50kg

lat machine dietro r1'30''
3x10 @40kg **non mi ricordo, mi sembra 40...

pin pull r1'30''
3x6 @110kg **aumentare

pulley 1'
3x12 @25kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+40kg

WORKOUT DI OGGI

military r2'
5x5 @40kg **aumentare

lento dietro in piedi alla smith r1'30''
3x8 @30kg

tirate al mento ai cavi r1'
2x12 @25kg

alzate laterali ai cavi r45''
3x10 @7,5kg

curl bil scott r1'30'' pc1''
3x10-10-8 @20kg

curl manubri schiena al muro r1'
3x10 @12kg

hammer curl r1'
3x10 @12kg

ed ora si torna al lavoro con la tesina.....che tristezza

[Nemintek]

Le trazioni come sono andate? Hai cercato di seguire la tecnica corretta?

[TeckAndre]

Sì, o almeno, niente colpi di reni, gambe che non toccavano terra e discesa controllata(non lenta)..infatti si è visto che bel 5x5 è uscito

[NastyChris]

come procede Teck? sempre a massa?

[TeckAndre]

Ciao Nasty...si, sempre in massa!

Mercoledì avevo preso la circonferenza coscia...eeeeeee...rullo di tamburi..........nuovo record, +1cm, 66cm!!!la somma delle due cosce è maggiore di quella del giro-petto..
WORKOUT DI SABATO

SQUAT R2'
5X5 @120KG **speravo meglio

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @50KG+SMITH **aumentare

LEG EXTENSION R1'
3X10 @45KG **aumentare

STACCHI GT R1'30''
4X6 @85KG **aumentare, ma non troppo

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

CALF MACHINE IN PIEDI R45''
3X12 @100KG

CALF SEDUTO SS CALF ALLA PRESSA R45''
2X15 @30KG + 2X10 @105KG

Oggi elevati doms a tutto il gruppo gambe . Polpacci e femo belli gonfi, quads meno del solito...

Buono, in questo periodo mi vedo bello pieno, e dalla prossima settimana, dato che calano verifiche, e caz.zate varie ricomincio col cardio ogni fine wo, e si aggiungono gli abs 2 volte a week.

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì CHEST+TRICEPS

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **ho utilizzato il bilanciere spastico, quindi no aumenti...next week 60 sicuro.

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg **uguale

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg **uguale

pectoral machine r45''
3x15 @35kg **+15kg

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg **uguale

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **idem

push down r1'
3x10 @20kg **uguale


WORKOUT DI OGGI - BACK

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw **uguale

rematore prono r1'
3x10-10-8 @50kg **aumentare

lat machine dietro r1'30''
3x10 @45kg **+5kg

pin pull r1'30''
3x6 @130kg **+20kg

+ 1x6 @130kg deadlift stile sumo, mi sono trovato benissimo, tra l'altro 6 fatte agili; le ho fatte perchè mi mancava staccare da terra e comunque volevo vedere i miglioramenti...e devo dire davvero niente male, dato che il mio vecchio 3RM era 130 o 135kg circa.

pulley 1'
2x12 @30kg **+5kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+50kg **+10kg dala volta scorsa, inoltre trovato un modo diverso di impugnare il manubrio, così non mi cedono i polsi.

CALF MACHINE **spostati a oggi perchè se li alleno dopo le gambe scoppio.
1x8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20kg PC2'' (stripping)

[NastyChris]

sei un vero esempio, costanza e determinazione...continua così...rep+....sempre the best!