Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Preparati....domani ti rompo una gamba..........

[TeckAndre]

Primo workout del nuovo meso andato davvero bene!Carichi da sistemare leggermente, ma direi buono.
Oggi dovevo fare il secondo wo, ma dopo la seconda serie di squat ho sospeso..l'allergia mi ha davvero distrutto...speriamo domani vada meglio, anche se probabilmente domani back, e gambe spostate a venerdì.

WORKOUT DI LUNEDì

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **provare i 60

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg

pectoral machine r45''
3x15 @20kg **aumentare

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **tirato alla morte l'ultima serie..carico perfetto!

push down r1'
3x10 @20kg

[TeckAndre]

Aggiorniamo il diario...dopo la pessima prestazione di martedì, mercoledì ripresi bene, e anche oggi...le gambe le facciamo domani!si spacca tutto.

WORKOUT MERCOLEDì

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw

rematore prono r1'
3x8-8-7 @50kg

lat machine dietro r1'30''
3x10 @40kg **non mi ricordo, mi sembra 40...

pin pull r1'30''
3x6 @110kg **aumentare

pulley 1'
3x12 @25kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+40kg

WORKOUT DI OGGI

military r2'
5x5 @40kg **aumentare

lento dietro in piedi alla smith r1'30''
3x8 @30kg

tirate al mento ai cavi r1'
2x12 @25kg

alzate laterali ai cavi r45''
3x10 @7,5kg

curl bil scott r1'30'' pc1''
3x10-10-8 @20kg

curl manubri schiena al muro r1'
3x10 @12kg

hammer curl r1'
3x10 @12kg

ed ora si torna al lavoro con la tesina.....che tristezza

[Nemintek]

Le trazioni come sono andate? Hai cercato di seguire la tecnica corretta?

[TeckAndre]

Sì, o almeno, niente colpi di reni, gambe che non toccavano terra e discesa controllata(non lenta)..infatti si è visto che bel 5x5 è uscito

[NastyChris]

come procede Teck? sempre a massa?

[TeckAndre]

Ciao Nasty...si, sempre in massa!

Mercoledì avevo preso la circonferenza coscia...eeeeeee...rullo di tamburi..........nuovo record, +1cm, 66cm!!!la somma delle due cosce è maggiore di quella del giro-petto..
WORKOUT DI SABATO

SQUAT R2'
5X5 @120KG **speravo meglio

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @50KG+SMITH **aumentare

LEG EXTENSION R1'
3X10 @45KG **aumentare

STACCHI GT R1'30''
4X6 @85KG **aumentare, ma non troppo

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

CALF MACHINE IN PIEDI R45''
3X12 @100KG

CALF SEDUTO SS CALF ALLA PRESSA R45''
2X15 @30KG + 2X10 @105KG

Oggi elevati doms a tutto il gruppo gambe . Polpacci e femo belli gonfi, quads meno del solito...

Buono, in questo periodo mi vedo bello pieno, e dalla prossima settimana, dato che calano verifiche, e caz.zate varie ricomincio col cardio ogni fine wo, e si aggiungono gli abs 2 volte a week.