Tempo di definizione

[Cisco.]

conviene fare qualche giorno di ricarica di carbo?
il pasto sgarro che mi concedevo una volta a settimana in massa è concesso?

[Ultimo Samurai]

Scusate se mi introduco nell'argomento,anche io come l'autore del post ho messo massa in inverno e ora voglio definirmi. Piu' o meno seguo la sua prima dieta (quella con carboidrati). Ora se volessi definirmi dovrei seguire invece la seconda (quella con pochi carboidrati,iperproteica) per stimolare l'ossidazione dei grassi.

Domande:

1) Questa dieta andrebbe bene se abbinata alla corsa in fascia lipolitica? (senza carboidrati il corpo non rischia di andare in catabolismo?)

2) Senza i carboidrati a pranzo come faccio ad allenarmi coi pesi la sera? Dovrei arrivare praticamente senza forze? E allora sarebbe una buona soluzione aggiungere la pasta a pranzo nei giorni in cui si fanno pesi e toglierla nei giorni in cui si corre?


Rispondendo a queste due domande scioglierete i miei piu' grossi dubbi sulla dieta...e magari le risposte fanno comodo anche a cisco

[User_del85404]

Scusate se mi introduco nell'argomento,anche io come l'autore del post ho messo massa in inverno e ora voglio definirmi. Piu' o meno seguo la sua prima dieta (quella con carboidrati). Ora se volessi definirmi dovrei seguire invece la seconda (quella con pochi carboidrati,iperproteica) per stimolare l'ossidazione dei grassi.

Domande:

1) Questa dieta andrebbe bene se abbinata alla corsa in fascia lipolitica? (senza carboidrati il corpo non rischia di andare in catabolismo?)

2) Senza i carboidrati a pranzo come faccio ad allenarmi coi pesi la sera? Dovrei arrivare praticamente senza forze? E allora sarebbe una buona soluzione aggiungere la pasta a pranzo nei giorni in cui si fanno pesi e toglierla nei giorni in cui si corre?


Rispondendo a queste due domande scioglierete i miei piu' grossi dubbi sulla dieta...e magari le risposte fanno comodo anche a cisco

Non è che se non mangi carbo non hai forze, il concetto in sè è sbagliato.
I carboidrati, così come come le proteine producono per grammo 4 Kcal, mentre i grassi 9 per grammo. Ciò significa che in una dieta low carb tutte le calorie che non assumi dai carbo, dovrai riceverle dalle proteine e dai grassi. E' semplice, alla fine basta calcolare il fabbisogno giornaliero e poi ci si regola in base al proprio obbiettivo con le dovute proporzioni dei macronutrienti.
Per quanto riguarda la corsa, è bene prima di correre assumere zuccheri e qualche ora prima carboidarti (una merendina va bene) che ti consentano di arrivare alla lipolisi dei grassi senza che vengano intaccati i muscoli (la lipolisi inizia dopo 20- 30 minuti; se prima il corpo non trova carbo e zuccheri userà le proteine dai muscoli. Questo non vale per chi ha un allenamento specifico, come i maratoneti, che hanno "insegnato" al corpo a bruciare grassi anche dopo 5 minuti. Ma se non sei allenato da mesi se non anni, il ciclo di krebs e la lipolisi non si attiveranno prima dei famigerati 20-30 minuti, e quindi intaccherai il muscolo catabolizzando)
Ciao

[Ultimo Samurai]

Allora per testare la validità della tua teoria proverò a mangiare carne,uova e insalata a pranzo e vediamo come mi alleno..se noto differenze rispetto a quando mangio la pasta o meno

Invece prima della corsa vada per gli zuccheri semplici..magari un po di miele su una fetta biscottata (merendine no che hanno i grassi idrogenati,anche se son buone)

[User_del85404]

Ma quali teorie, è appurato che un grammo di proteine ti fornisce la stessa quantità ci calore che ti dà un grammo di carboidrati... altrimenti chi segue diete lowcarb non potrebbe uscire di casa senza gattonare. Occhio però a non eliminarli del tutto, altrimenti rischi di gonfiarti e di intossicarti. E comunque nella fase di pre allenamento un frutto ad alto IG -banane, mele- andrebbe mangiato (quindi carboidrati e zuccheri)
Ciao

[Ultimo Samurai]

ok ho fatto un pò di chiarezza

Comunque non dicevano che cibi ad alto indice glicemico pre-allenamento creavano un picco insulinico dando poi una sensazione di stanchezza durante la sessione di pesi?

(PS: Con me non ha mai funzionato anche perchè prima dei pesi bevo una tazzina di caffè con 3 cucchiaini di miele e anzi,mi alleno come un toro..me ne vado che sono ancora carico)

[User_del85404]

Consumare un alimento ad alto IG pochi minuti prima dell'allenamento (io per esempio 20 minuti prima di iniziare, cioè quando esco di casa, mangio una banana o una mela) può risultare molto utile proprio perchè il picco lo raggiungi dopo un'oretta circa e anche più, dopodichè entra in circolo l'insulina che abbassando gli zuccheri dà la sensazione di calo eneregetico. Il tutto sta nell'allenarsi prima che questo picco venga raggiunto. Non ha senso aspettare un'ora da che hai mangiato il frutto ad esempio, in quanto andresti a lavorare praticamente senza forze

[Cisco.]

conviene fare qualche giorno di ricarica di carbo?
il pasto sgarro che mi concedevo una volta a settimana in massa è concesso?

qualcuno mi sà rispondere?


per quanto riguarda la lipolisi di cui stavate parlando, quindi per attivarla bisogna attendere sui 30 minuti, ma questo vale anche se prima si è fatta un attività tipo pesi?e di quanto non si dovrebbe eccedere in termini di tempo per non intaccare il muscolo?

[Ultimo Samurai]

Secondo me lo sgarro settimanale ci stà ma senza esagerare,altrimenti riprendi tutto quello x cui hai faticato durante la settimana

Invece per quanto riguarda la lipolisi direi che dopo un allenamento coi pesi hai poco glucosio,quindi in assenza di quest'ultimo l'ossidazione dei grassi diventa piu ' difficoltosa e "bruci di meno" ----> Se vuoi la spiegazione in termini di processi chimici leggi qua: http://www.my-personaltrainer.it/nut...rboidrati.html

Quindi il corpo ricorre piu facilmente alle proteine...e il rischio di catabolismo c'è anche dopo poco tempo.

Per questo motivo,come mi ha consigliato anche paolo,sarebbe meglio correre avendo prima consumato un pò di zuccheri (che forniranno quella famosa energia per la combustione dei grassi),e poi magari dopo la corsetta ti fai una ricarica di aminoacidi o proteine in polvere per compensare con quelle utilizzate nella corsa (comunque un minimo le utilizzi sempre)

[User_del85404]

Secondo me lo sgarro settimanale ci stà ma senza esagerare,altrimenti riprendi tutto quello x cui hai faticato durante la settimana

Invece per quanto riguarda la lipolisi direi che dopo un allenamento coi pesi hai poco glucosio,quindi in assenza di quest'ultimo l'ossidazione dei grassi diventa piu ' difficoltosa e "bruci di meno" ----> Se vuoi la spiegazione in termini di processi chimici leggi qua: http://www.my-personaltrainer.it/nut...rboidrati.html

Quindi il corpo ricorre piu facilmente alle proteine...e il rischio di catabolismo c'è anche dopo poco tempo.

Per questo motivo,come mi ha consigliato anche paolo,sarebbe meglio correre avendo prima consumato un pò di zuccheri (che forniranno quella famosa energia per la combustione dei grassi),e poi magari dopo la corsetta ti fai una ricarica di aminoacidi o proteine in polvere per compensare con quelle utilizzate nella corsa (comunque un minimo le utilizzi sempre)

Il ragionamento è giusto , l'unica cosa è che gli zuccheri si possono anche evitare se hai già eseguito esercizi anaerobici e limitare la corsa a non più di 20-30 minuti. In questo caso, proprio perchè prima si sono bruciati quasi tutti i carboidrati in sala attrezzi, il tempo per la lipolisi si abbassa notevolmente e basterà correre non più di 30 minuti per evitare il catabolismo.
Onestamente prendere ulteriori zuccheri potrebbe avere forse senso se dopo allenamento anaerobico doveste correre per un'ora o più, ma è una cosa che sconsiglierei di fare vivamente, anzi, il mio consiglio è di spezzare allenamenti areobici da quelli anaerobici.

[Cisco.]

risultati dopo quasi un mesetto di low carb: http://img245.imageshack.us/i/senzatitolooo2.jpg/(la prima foto è quella vecchia, quella di sotto è di oggi)
Vedete qualche miglioramento?

[Cisco.]

ops doppio post