allora prima di tutto grazie dei consigli, poi ti volevo chiedere:

l'allenamento che faccio in palestra va bene o devo cambiare qualcosa?

le gambe fino a una settimana fa non le facevo( con la scusa che gioco a rugby)
poi mi sono fatto male il ginocchio (niente di grave) e ho deciso di farle per rinforzarle però faccio forza esplosiva (infatti ieri ho inziato 4x12 squat alla macchina,3x12 femorali alla macchina e 3x15 calf seduto)

la dieta non so le quantità precise perchè non ho idea di come gestirmela,è una cosa orientativa che mi diede un p.t. anni fa ( poi c'era frutta e verdura a volontà tranne mais )

quindi che faccio ? che aggiungo, che tolgo?