Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

mi segno... mi fa piacere ritrovare anche te qui

sei un grande atleta con un gran fisico... in bocca al lupo per tutto... hombre

Ciao hombre! TI giuro non avevo visto il tuo post, chiedo venia Benvenuto!!

[Yashiro]

Workout petto spalle e bicipiti

Panca piana con fermo
5x3 110-115-117-118-120Kg (1,5min)
3x2 123-126-130Kg (2min) ultima duretta
Non male, mi sto prendendo

Panca piana (senza fermo)
3x11-8-7 100Kg (2,5min)

Lento dietro seduto
1x8 40Kg
2x7 50Kg
3x6 50Kg (1,5min) molto meglio fuori dal rack

Croci 30° manubri
4x10 15+15Kg (1min)

Curl bilanciere
3x6 50Kg (1min)

Hammer curl manubri
3x10-10-7 15+15Kg (1min)

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (1min)

74 minuti, ho segato via tutti i tempi di recupero e sulla panca sto acquisendo una buona tecnica, contento via.

[Yashiro]

Corsa vicino a casa (causa tempo ballerino) 22 minuti con media bpm 151, max 165. Ritorno, stretching rapido e cena low carb.

[Trokji]

Tu scrivi hammer e non hummer.. a differenza di me..