in realtà per quasi zero di grassi volevo intendere che non sono grasso...perchè un sito mi dice che 82kg per 177 sono in sovrappeso....

di massa vorrei mettere per ora 2-3kg il tempo non è un problema non ho fretta.

per quanto riguarda le quantità : primo di solito 150 gr
secondo 250-300 gr
ma sempre orientativamente non è che sono preciso e peso tutto perciò ho chiesto qui.

Mi scusa se non sono tecnico e preciso ma è la prima volta che voglio fare le cose perbene.