Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 3 venerdì 23-04

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
4x5x55Kg
1x5x60Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley
4x10x40Kg

Addominali

Panca, i carichi stanno salendo piano piano , ci sto andando molto cauto, in fin dei conti non tutti i mali vengono per nuocere

Per il resto tutto ok.

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Week 4 Lunedì 26 aprile

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x3x96Kg
5x3x104Kg

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
5x5x55Kg

Pulley rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca: mi sento decisamente meglio posso cominciare piano piano a tornare su con i carichi

Bene il resto.

[marcoevfurn]

Bene per la panca!
Sempre attenzione eh!

[apprendistaPL]

Certo, direi di avere imparato la lezione

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Week 4 29 aprile

Stacchi:
1x3x82Kg
1x3x98Kg
1x3x104Kg
2x3x112Kg
5x3x122Kg

Military
6x6x30Kg

Rematore MN rec 1'
4x10x18Kg

Addominali

Stacco: ho fatto una serie in più a cavallo tra i 98 ed i 112 , Melius abundare quam deficere

Military ok, per ora 30Kg vanno bene per apprendere la tecnica.

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Week 4 venerdì 30 aprile

Panca:
5x40Kg
3x50Kg
4x3x60Kg
1x3x65Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Lat rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca ogni volta si migliora però penso di aver sforzato troppo con una parte della schiena per tenere bene le spalle bloccate e alla seconda serie di squat ne ho risentito con una bella contrattura che mi fa ancora male ora, ho avuto un calo di concentrazione e per bilanciarmi ho dato un tirotto con i laterali, l'esercizio l'ho terminato comunque perchè andando dritto non sentivo nulla.
Mi è già successo in passato proprio quando facevo un movimento "nouvo", tempo qualche giorno e sarà tutto passato
Per intemderci allego anche un'immagine, il tondo rosso evidenzia circa la posizione, più verso l'esterno che verso l'interno.



Ps: La schiena non è mia mi serve per far capire la posizione.

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Week 5 lunedì 03-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg (lenta)
3x108Kg (media)
3x108Kg (media)
3x108Kg (lenta)

Panca:
5x40Kg
5x5x50Kg

Anche con la contrattura sono riuscito a fare squat, infatti il movimento non mi faceva neanche sentire male, con la panca ho avuto delle difficoltà, non sono riuscito a tenere il giusto setup e quindi sono stato molto basso con il carico.
Ad ogni modo va meglio di venerdì.

[marcoevfurn]

Può succedere. Probabilmente è solo un piccolo affaticamento muscolare.

Come sta andando con il programma? Siccome ho perso un po' il conto sei migliorato sulle triple rispetto alle prime?

[apprendistaPL]

Si, mi è già successo altre volte, poi nel giro di pochi giorni mi passa.

Beh, la 1° settimana sono arrivato a 104Kg di squat e ieri invece 112Kg (lenti) quindi direi di essere migliorato .

[marcoevfurn]

Molto bene!
Mi fa ben sperare anche per me!

[apprendistaPL]

Mi fa piacere rendermi utile in qualche modo

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Week 5 05-05

Stacchi:
3x82Kg
3x98Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg
3x116Kg
3x120Kg
3x124Kg
3x128Kg
3x132Kg
2x3x128Kg
3x124Kg

Military

6x22Kg
3x6x32Kg

Stacco direi bene, la piccola contrattura non mi ha dato più di tanto fastidio, almeno sono riuscito a stare concentrato sulle scapole , con il military invece ho avuto delle difficoltà, sentivo molto il dolorino alla schiena e mi sono fermato alla 3° serie.

[apprendistaPL]

Week 5 venerdì 07-05

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Panca:
5x40Kg
5x5x50Kg

Curl MN
3x10x10Kg

Trici castello con corda
3x10x50Kg

Oggi mi sentivo già meglio, la contrattura sta passando, sono comunque andato cauto, squat ok, nessun problema, panca ho fatto solo riscaldamento senza forzare.

Lunedì valuto il mio stato e decido come continuare.

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Week 6 Lunedì 10-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
2x100Kg
2x104Kg
2x108Kg
2x112Kg
2x116Kg
4x2x112Kg


Panca:
5x40Kg
5x40Kg
5x5x50Kg


Pulley
3x10x40Kg

Addominali

Schiena molto meglio , con il petto ho ricominciato con un 5x5x50Kg e non ho avuto nessun fastidio.
Ho fatto una reps in più nella serie a 92 ed in quella a 96, ero sovrapensiero
Squat ultima 116Kg invece dei 112Kg della 2° settimana.
La progressione sta progredendo

[marcoevfurn]

Bene, continua così!