ok...allora potremmo fare così:

colazione alle 5.30
spuntino alle 8.30
spuntino alle 11
pranzo alle 14.30

e poi dopo dipende a che ora ti alleni

se ho ben capito, poi, lo spuntino delle 8.30 lo puoi fare tranquillo...mentre quello delle 11 è un pò più sbrigativo. giusto?

per il fabbisogno puoi cercarlo su internet: è facile