Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[NastyChris]

quindi, se ho capito bene, oltre alla colazione delle 5 (massimo 5.30), puoi fare pasti alle 8.30, alle 11, alle 12 e alle 14.30 sei a pranzo....giusto?
per il fabbisogno basta semplicemente cercare la formula sul forum (oppure su internet).
poi impostiamo il resto

[Marco.a]

non proprio potrei o alle 11 o alle 12 anche se volendo potrei farlo in piedi mentre lavoro tipo qualche barretta.
Per il fabbisogno dimmi cosa cercare perché fin ora ho trovato solo come calcolare il Bmi.
Ps dobbiamo vedere un po come impostarla perché dopo mesi ke seguo quella dieta la prima che ti ho postato sto dimagrendo ancora! E già la sto modificando con il latte ed un frutto di solito mele (è il periodo che mi piacciono loro :P) prima e dopo la palestra e dolo latte prima di andare a dormire.

[NastyChris]

ok...allora potremmo fare così:

colazione alle 5.30
spuntino alle 8.30
spuntino alle 11
pranzo alle 14.30

e poi dopo dipende a che ora ti alleni

se ho ben capito, poi, lo spuntino delle 8.30 lo puoi fare tranquillo...mentre quello delle 11 è un pò più sbrigativo. giusto?

per il fabbisogno puoi cercarlo su internet: è facile

[Marco.a]

ci siamo quasi! allora dicono che per lo spuntino delle 8.30 devo essere veloce e ci devo impiegare massimo 10min ma posso metterci anche 15
Gli orari di allenamento sono:
Lunedi: 20.15-20.45 corso di addominali la scheda B la faccio o prima o dopo dipende dall'orario ke arrivo in palestra.
Martedi: 18.30-19.15 o 19.30-20.15 e fit-box (volevo fare pure la scheda a con le gambe ma credo sia meglio il giovedi.)
Mercoledi: ci sarebbe il corso di addominali ma seguendo il tuo consiglio faccio solo la scheda C.
Giovedi: 18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning ma posso potrei saltarlo se mi dici di non farlo. + scheda A
Venerdi: 19.45-20.30 Fit-box e 20.30-21.00 addominali.

cavolo credo di averlo trovato mi dice ke ho bisogno di 2975 Kcal/giorno 446.25 Carboidrati 111.56 Proteine 82.71 Grassi le percentuali non sono un po troppe alte?

[NastyChris]

ok, quindi abbiamo capito che la tua routine mattutina è questa:
colazione alle 5.30
spuntino alle 8.30
spuntino alle 11
pranzo alle 14.30

ok...poi vediamo ''cosa'' mangiare in quegli orari.

quali percentuali hai utilizzato?

[Marco.a]

ok!
Cosa intendi per percentuali? ho trovato su internet un calcolatore... Cioè questo.
Ho inserito i miei dati cioè 24 anni peso 69 altezza 176 attività pesante ore di sonno meno di 7. Non so se il calcolo e' giusto. cmq questa mattina ho fatto la solita routine solo ke la mela l'ho mangiata alle 11 e dalle 12 alle 14 ho avuto tanta fame!

[NastyChris]

facciamo conto che il tuo fabbisogno giornaliero sia 2000kcal (esempio): ovviamente in definizione dovrai avere una dieta non da 2000kcal ma un pò di meno (esempio: 1800kcal).
poi queste 1800kcal le dovrai suddividere in percentuali (esempio: 50% carbo, 30% grassi, 20% proteine).

ecco allora perchè ho chiesto quali percentuali avessi utilizzato