Diario di Leo

[leo091]

Domani inizio la nuova scheda e si và d intensità!!! Eccola:

split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+extended set @2'
chest press +incline chest press 2x8 @ 1'.30
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
Dip 3x6+ext set 1.30'
french press 4x10/15 @ 1'
abs

split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 3x6+6+6 @1'


split C gambe
front squat al multi 3x6 +ext set @2'
pressa 45° 2x8-10 no lockout @1'.30
leg ext 3x8+8+8 @1'
stacco rumeno 4x8 @2'
leg curl 3x6+6+6 @1'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @1'
abs
split D
lento manubri con schienale 2x6 @2'
shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @ 1.3'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1'

[NastyChris]

bella...mi piace

superserie e stripping poi sono tecniche che amo

[leo091]

La tecnica delle superserie l'ho sempre usata pochissimo, non vedo l ora di sperimentare!!!Poi ho inserito anche esercizi nuovi come front squat e rematore al multi(mai fatti) e lento con manubri che non facevo da un sacco di tempo...

[NastyChris]

il lento con i manubri, a parere mio, è micidiale... hai fatto un bel mix di esercizi... I like it

[leo091]

il lento con i manubri, a parere mio, è micidiale... hai fatto un bel mix di esercizi... I like it

, speriamo che rendano bene!

[leo091]

wo 11/05/2010

panca piana 3x6(77.5kg)+extended set(6rip con 57.5kg) @2'
incline chest press +chest press 2x8(45kg-35kg) @ 1'.30
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(6.25kg)+8(3.75kg)+8(2.5kg) @1'
Dip 3x6(bw)1.30'
french press 3x12(28kg)+ext set (7rip con 18kg) @ 1'
abs 4serie stripping
cardio 25'
Impressioni: Ho finito il wo sfinito!!! si sente molto il calo di k/cal...

[leo091]

wo 11/05/2010

panca piana 3x6(77.5kg)+extended set(6rip con 57.5kg) @2'
incline chest press +chest press 2x8(45kg-35kg) @ 1'.30
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(6.25kg)+8(3.75kg)+8(2.5kg) @1'
Dip 3x6(bw)1.30'
french press 3x12(28kg)+ext set (7rip con 18kg) @ 1'
abs 4serie stripping
cardio 25'
Impressioni: Ho finito il wo sfinito!!! si sente molto il calo di k/cal...