Diario di Leo

[NastyChris]

aumentato di oltre 1kg? diamine!
comunque sarebbe molto interessante notare il calo di Bf che hai avuto...

[leo091]

aumentato di oltre 1kg? diamine!
comunque sarebbe molto interessante notare il calo di Bf che hai avuto...

se vuoi posto qualche foto però non penso che si vedano grandi differenze in foto...

[NastyChris]

al limite puoi postare due foto: la prima della condizione di partenza e la seconda è l'arrivo, ovvero dove ti ritieni soddisfatto

[leo091]

wo 17/05/2010
Oggi ho anticipato il wo del dorso
trazioni 3x6@1.3'(bw) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@1'
abs 4serie
cardio 30' 135bpm
Impressioni: buon wo, sarà per la ricarica di ieri! La prossima volta aumento il peso nelle trazioni e diminuisco il rest nelle alzate a 90°.

[leo091]

edit

[leo091]

peso 19/05/2010 74.4kg ---> -1.1kg

[leo091]

wo 19/05/2010

panca piana 3x6(75kg)+drop set(57.5kg) @1.3'
incline chest press +chest press 3x10(40kg/32.5kg) @ 1'
croci su incl ai cavi2x8(6.25kg)+8(3.75kg)+8(2.5kg)1x8(5kg)+8(3.75k g)+8(2.5kg)@45'
Dip 3x8(bw+7.5kg) 1.3'
french press 4x12(23kg)+ext set(15.5kg) @ 1'
Impressioni: la prossima volta aumento il carico sulle dip e diminuisco il rest della french press di 15''

[leo091]

edit: ancora doppio post! ufffaaaaa

[NastyChris]

leo come ti trovi con la chest press dopo la panca piana?
volevo infatti chiederti come mai hai tolto i manubri

[leo091]

peso 19/05/2010 74.4kg ---> -1.1kg

peso22/05/2010 73.7kg---> -700g

[leo091]

peso22/05/2010 73.7kg---> -700g

peso 23/05/2010 73.1kg ---> -600g Peso in picchiata questi giorni, oggi cheat meal!

[leo091]

wo 22/05/2010

lento manubri con schienale 2x6(26kg) 1x6(24kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(35kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8 7 5(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 2x12/10(12kg/8kg) 1x12/10(10kg/6kg) @45''
abs 4serie
cardio 40'

[leo091]

wo 27/05/2010

trazioni 3x6 5 5@1.3'(bw+5kg) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@45''
cardio 30' 141bpm

[leo091]

wo 28/05/2010

front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @1'
polpacci alla pressa orizz 3x6(110kg)+6(100kg)+6(80kg)@1'
sitting calf 2x8(20kg)+8(15kg)+8(10kg) @1'
cardio 30' 140bpm

[leo091]

wo 29/05/2010

lento manubri con schienale 3x8 8 6(24kg)@1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @1'
curl bilanciere dritto 3x8 8 6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12 11 10/10(12kg/6kg) @1'
abs 5serie
cardio 30' 140bpm