Diario di Leo

[NastyChris]

mi pare molto ben equilibrata come dieta: complimenti...l'hai composta bene...

certo, sentirai un pò la fame...

[leo091]

mi pare molto ben equilibrata come dieta: complimenti...l'hai composta bene...

certo, sentirai un pò la fame...

grazie, ma per l impostazione ho usato quella mia vecchia che mi aveva corretto menphis...il merito quindi non è solo mio
Comunque penso che non sentirò molto la fame perchè la quantità di cibo non è poca considerando che la carne è moolta! Più che altro penso che sarò tentato a sgarrare ma terrò duro!!!!

[NastyChris]

beh quando ero in preparazione i carbo bassi mi davano più fame (e la carne c'era a fiumi ehehehhe).
comunque leo sono convinto che terrai duro...grande forza di volontà dalla tua parte

Keep On Building leooooooooooo!!!!!!!!!!

[leo091]

beh quando ero in preparazione i carbo bassi mi davano più fame (e la carne c'era a fiumi ehehehhe).
comunque leo sono convinto che terrai duro...grande forza di volontà dalla tua parte

Keep On Building leooooooooooo!!!!!!!!!!

, grazie Nasty per il sostegno!

[NastyChris]

sempre disponibile! rep+ per leo

[leo091]

sempre disponibile! rep+ per leo

thanks! rep appena posso!

[leo091]

Domani inizio la nuova scheda e si và d intensità!!! Eccola:

split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+extended set @2'
chest press +incline chest press 2x8 @ 1'.30
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
Dip 3x6+ext set 1.30'
french press 4x10/15 @ 1'
abs

split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 3x6+6+6 @1'


split C gambe
front squat al multi 3x6 +ext set @2'
pressa 45° 2x8-10 no lockout @1'.30
leg ext 3x8+8+8 @1'
stacco rumeno 4x8 @2'
leg curl 3x6+6+6 @1'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @1'
abs
split D
lento manubri con schienale 2x6 @2'
shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @ 1.3'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1'

[cardi92]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

[leo091]

wo 12/05/2010

trazioni 3x6(bw) @2' +doppio slide al lat machine 6(65kg)-6(55kg)
rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6(70kg-35kg) @1.3'
ropes pulldown 3x12(20kg)@45'
alzate a 90° 3x6(10kg)+6(6kg)+6(4kg) @1'
cardio 25'
Impressioni : il rematore al multipower non mi è piaciuto la prossima volta lo faccio libero per il resto ok!

[leo091]

wo 28/06/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
ropes pulldown 3x12(20kg)@45'
alzate a 90° 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'
abs 5serie
cardio 25'

[leo091]

edit: ma perchè mi invia sempre il messaggio doppio?????

[leo091]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

vabè non è che non mi piace scendere di peso solo che ho sempre paura di perdere anche muscolo...

[cardi92]

ok!

[leo091]

ho modificato la scheda:
split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+drop set @1.3'
chest press +incline chest press 3x10 @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
Dip 3x6 1.3'
french press 4x12+ext set @ 45''


split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
abs

split C gambe
front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
leg ext 3x12 PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8 @1.3'
leg curl 3x6+6+6 @45'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @30'

split D
lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''

[leo091]

wo 14/05/2010
front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @45'
polpacci alla pressa orizz 3x8(120kg)@1'
sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg) @1'
cardio 25' 135bpm

Impressioni: bello e massacrante il front squat!!