Yashiro - diario di allenamento

[Hombre82]

mi segno... mi fa piacere ritrovare anche te qui

sei un grande atleta con un gran fisico... in bocca al lupo per tutto... hombre

[Teo86]

Parastinchi? Beh, almeno così puoi tirare quanto ti pare verso le tibie, in effetti.

Io ho risolto passando al sumo, prima non mi veniva proprio di strisciare per bene con le tibie. Adesso me la cavicchio, ho i pantaloni lunghi con i segni del bilanciere

[Yashiro]

Giornata di gambe, più che altro di studio.

Box squat
8x3 90Kg (1min)

Front Squat WL
2x3 90Kg
2x3 100Kg
2x2 110Kg (1,5min)

Affondi con salto
4x3 50Kg (1,5min) piccolo esperimento!

Calf unilaterale manubrio
3x12 30Kg SS calf inverso 3x12 BW

Crunch su vuoto
4x10-10-8-5 BW (30sec) micidiale come sempre

57 minuti, iniziato tardissimo ed essendo scarico ho buttato giù 200mg di caffeina, mi ha dato una mano.

[Yashiro]

mi segno... mi fa piacere ritrovare anche te qui

sei un grande atleta con un gran fisico... in bocca al lupo per tutto... hombre

Ciao hombre! TI giuro non avevo visto il tuo post, chiedo venia Benvenuto!!

[Yashiro]

Workout petto spalle e bicipiti

Panca piana con fermo
5x3 110-115-117-118-120Kg (1,5min)
3x2 123-126-130Kg (2min) ultima duretta
Non male, mi sto prendendo

Panca piana (senza fermo)
3x11-8-7 100Kg (2,5min)

Lento dietro seduto
1x8 40Kg
2x7 50Kg
3x6 50Kg (1,5min) molto meglio fuori dal rack

Croci 30° manubri
4x10 15+15Kg (1min)

Curl bilanciere
3x6 50Kg (1min)

Hammer curl manubri
3x10-10-7 15+15Kg (1min)

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (1min)

74 minuti, ho segato via tutti i tempi di recupero e sulla panca sto acquisendo una buona tecnica, contento via.

[Yashiro]

Corsa vicino a casa (causa tempo ballerino) 22 minuti con media bpm 151, max 165. Ritorno, stretching rapido e cena low carb.

[Trokji]

Tu scrivi hammer e non hummer.. a differenza di me..