consiglio per scheda pesi

[vitrum]

Benvenuta, Cate68.
Cerca di basare il tuo allenamento su esercizi di tipo anaerobico (squat, stacchi, rematore, ecc.).

Ciao,
Vitrum

[cate68]

Non so fare gli stacchi, faccio solo quelli rumeni per i femorali; ma a parte quello faccio un po' di tutto, sia multiarticolari che esercizi complementari di isolamento.
Ma tu suggerivi anche di ridurre l'allenamento di tipo aerobico e lasciare solo pesi o quasi?

[PiroMM]

Ciao Cate, che carichi usi negli esercizi? Questo potrebbe essere un punto fondamentale.

Qual è la tua scheda attuale?

[cate68]

Eh, lo so. Il fatto è che ho poca forza, e i miei cosiddetti "pesi" sono miseri. D'altra parte non saprei proprio come aumentarli...
Ecco la mia scheda precedente, ora la sto cambiando un po'.

Panca piana 4 x 12 con 25-27,5 kg
Lat Machine presa prona 4 x 12 stessi carichi
Spinte manubri panca a 30° 4 x 12 a 10+10 kg.
Low Row 4 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 10 a 8+8 kg
Squat 3 x 12 con 18kg (qui c'è anche il problema che non riesco a mettermi sulle spalle un bilancere più pesante)
Stacchi rumeni 3 x 12 a 35
Leg press 3 x 12 a 60

Gli addominali li faccio nei giorni dell'allenamento aerobico.

[User_del85404]

Purtroppo come ti è già stato detto ciò che conta davvero è l'alimentazione. Se non curi quella (dove per curare intendo dire che sai esattamente quanto e di cosa il tuo corpo ha bisogno) potrai allenarti per anni e non vedere il benchè minimo risultato.
Adesso rispondi a questa domanda: sprechi più tempo a leggere come costruire una dieta idonea e a mettere in pratica le conoscenze che hai maturato, o andare in palestra, star lì le ore, sudare, impegnarsi, e non vedere uno straccio di miglioramento?

Fai le tue considerazioni: se vuoi migliorare decidi di farlo a 360 gradi. In caso contrario non hai bisogno di venire qui a chiedere consigli

Ultima cosa
Se fosse vero che non c'è bisogno di mangiare avena a colazione e tonno a merenda saremmo tutti bodybuilder
Ciao

[orudozac]

Dopo un po' dovresti essere in grado di fare tutte le ripetizioni, es. 12, e avere anche forza per farne una 13°. Lì alzi il peso. Non ti è mai capitato? Altrimenti mangi poco.

[cate68]

Dopo un po' dovresti essere in grado di fare tutte le ripetizioni, es. 12, e avere anche forza per farne una 13°. Lì alzi il peso. Non ti è mai capitato? Altrimenti mangi poco.

Beh, mi capitava all'inizio, ma ormai non capita più. E' come se il mio corpo non andasse più in là, soprattutto negli esercizi upper body. E infatti non cresce minimamente.
Forse può essere l'alimentazione, non che mangi poco in assoluto, ma che mangi poche proteine? Ma anche qui si leggono le indicazioni più diverse, c'è chi dice 1,5 gr per kg chi più di 2....

Può essere anche un fatto di costituzione? Del tipo io ho muscoli lunghi e sottili, e purtroppo non possono crescere? Io per anni ho dato per scontato questo, solo da poco mi sono chiesta se c'è qualcosa che non va.

[PiroMM]

Eh, lo so. Il fatto è che ho poca forza, e i miei cosiddetti "pesi" sono miseri. D'altra parte non saprei proprio come aumentarli...
Ecco la mia scheda precedente, ora la sto cambiando un po'.

Panca piana 4 x 12 con 25-27,5 kg
Lat Machine presa prona 4 x 12 stessi carichi
Spinte manubri panca a 30° 4 x 12 a 10+10 kg.
Low Row 4 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 10 a 8+8 kg
Squat 3 x 12 con 18kg (qui c'è anche il problema che non riesco a mettermi sulle spalle un bilancere più pesante)
Stacchi rumeni 3 x 12 a 35
Leg press 3 x 12 a 60

Gli addominali li faccio nei giorni dell'allenamento aerobico.

Questa scheda quante volte la fai a settimana? Ogni quanto la cambi?

Hai mai provato a fare un circuito? Io alleno la mia ragazza così da settembre.

Ti posso dire che i carichi le continuano a salire anche se nella parte superiore fa molta più fatica rispetto a quella inferiore.

Come mai senti dolore nello squat? Sei sicura che lo esegui nel modo esatto?

Se vuoi qualche consiglio particolare sull'allenamento chiedi pure che sono a disposizione anche se non sono molto esperto!

Mentre per quanto riguarda l'alimentazione come mangi? Ora non ricordo se hai postato la tua dieta. Cmq nel caso non l'avessi fatto postala che magari qualche utente più competente di me ti saprà aiutare a dovere.

[vitrum]

Non so fare gli stacchi, faccio solo quelli rumeni per i femorali; ma a parte quello faccio un po' di tutto, sia multiarticolari che esercizi complementari di isolamento.
Ma tu suggerivi anche di ridurre l'allenamento di tipo aerobico e lasciare solo pesi o quasi?

Cara Cate,
c'è bisogno di smuovere il tuo metabolismo e questo lo fa solo l'esercizio anaerobico. Se ti piace puoi fare anche l'aerobica, ma solo come complemento.

Ciao,
Vitrum