1 mano x ciclo russo!! somoja passi a darci un occhiata!!

**°°sOmOja°°** · 10-05-2010, 08:07 AM

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

**Mamboo** · 10-05-2010, 10:31 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

grazie x l'intetvento.. il calcolo del massimale di riferimento poi serve x regolarmi con le varie percentuali del ciclo giusto?

**djdo** · 10-05-2010, 11:42 AM

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

**Mamboo** · 10-05-2010, 12:20 PM

Originariamente Scritto da djdo

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

ok, un altra cosa, ma devo seguire cmq l'impostazione intendo delle serie e delle rep dell'articolo di iron paolo?

un altra cosa premetto che non ho ancora avuto modo di leggere approfonditamente l'articolo, ma si può applicare questo ciclo solo a 1 o 2 esercizi fondamentali? tipo avrei intez di concentrarmi su panca e stacco tralasciando un pò x adesso lo squat.

**djdo** · 10-05-2010, 12:29 PM

Il russo è come descritto nell'articolo di Paolo. Se vuoi modificare serieXreps devi anche rivedere durata e percentuali presumo ma più di così non so come aiutarti... Vedi somo o gli altri che ti dicono.

**Mancino** · 10-05-2010, 02:45 PM

in questa sezione ci sono tantissime discussioni sul "russo" dove sono intervenuti somoja e altri e dove sicuramente sono state date risposte a domande che anche tu ti sei chiesto o ti chiederai

prima dagli un occhiata,prima ti informi POI chiedi

**circle69** · 10-05-2010, 04:41 PM

io lo squat salvo grossi problemi di salute delle tue articolazioni non lo tralascerei
anzi
sfrutterei al massimo il fatto di eseguirlo 2 volte a settimana per metabolizzare il movimento
senza squat non è piu un ciclo russo, ha la stessa efficacia? boh??
piuttosto farei altro