Ti parlo da novellino, quindi non prendere le mie parole come oro colato.

Credo che in primis devi riguardare e organizzare la tua dieta, per il semplice motivo che gli integratori alimentari devono essere solo un surplus ad una alimentazione bilanciata.

Se ne parla qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30419