posto il lavoro che farò fino alla gara, giusto per dare conclusione al thread.

Sessione A lunedì - 1° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80%
2) 4X1X90% - 4x3x80%
3) 3X1X92% - 5x3x80%
4) 5X1X90% - 4x3x80%
5) 4X1X92% - 3x3x85%
6) 3X1X94% - 3x3x85%
7) 3X1X90% - 3x3x85%
8) prove ingresso + 4x4 80%

Sessione B giovedì - 2° settimanale di bench press
1) 6x5x75%
2) 6x5x75%
3) 6x5x75%
4) 6x5x75%
5) 5x5x80%
6) 5x5x80%
7) 5x5x80%
8) -----

lun
Panca sessione A
Military press 3x6 120''
Alzate laterali 1'' pausa in alto 4x10 60''
Alzate a 90° ai cavi unilat 3x10xlato 45''
Curl con bilanciere dritto in piedi 4x8 90''
Curl manubri a martello 4x8 60''
addome

mar
Front squat 4x6/8 120''
Squat 3x8 90''
Pressa 1 leg x time 3x10 60''
Leg extension 3x15/20 45''
Leg curl 1 leg x time 5x6/8 60''
polpacci donkey 8x20 30''

giov
Panca sessione B
Skull crusher 4x8/10 90''
Push down cavi unilat 7x10/12 30''
addome, cardio

ven
Stacco 2x2 + 2x4/5 120''
Stacco GT 4x5 90''
Trazioni prone 3xmax 120''
Trazioni supine 2xmax 90''
Pulley triangolo 4x10 60''
Scrollate bilanciere 4x10 90''
Polpacci macchina 5x8/10 60''

Grazie a tutti quelli che han contribuito