io faccio cosi:

lunedi: petto, spalle, trapezi
mercoledi: bicipiti, tricipiti,dorsali
venerdi: gambe e addominali.

quello che dico è: posso allenare facendo lunedi martedi e mercoledi invece di lunedi mercoledi e venerdi, visto che alleno diverse parti del corpo? o il recupero è intenso in generale, ovvero se alleno un gruppetto deve riposare tutto il corpo per 2 3 giorni?