dubbio su allenamento muscoli

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quando si dice che bisogna riposare per far recuperare i muscoli, è riferito ai singoli muscoli allenati o a tutto il corpo?

per esempio, se lunedi alleno bicipiti schiena e spalle, li posso riallenare dopo 3 giorni?spiego dove voglio arrivare

se alleno in 3 giorni diversi 3 parti diverse, posso ripetere il ciclo in modo che i muscoli che lavorano per prima poi riposano 3 giorni?

[NastyChris]

scusami, ma così non ti ritroveresti ad allenare diversi gruppi muscolari assieme?

per esempio, tu hai fatto l'esempio di bicipiti, spalle e dorsali.

se vuoi riallenarli dopo 3 giorni, vuol dire che in questi 3 giorni dovresti allenare gambe, petto, tricipiti....

in altre parole, grossi gruppi muscolari assieme.

non so se mi sono ben spiegato

[raf28]

non ho capito bene quel che intendi..cmq ripeto il mio dubbio

quando si dice che bisogna lasciare riposare i muscoli per farli recuperare, si intende in generale, o solo i muscoli interessati? ovvero se alleno 3 gruppi muscolari diversi in tre giorni in una settimana, passa una settimana esatta dal momento che ho allenato uno dei 3 gruppi. volevo sapere se il riposo è necessario in generale o solo per i muscoli che lavorano durante l'allenamento. faccio tò, 40 minuti e alleno spalle bicipiti e petto. il giorno dopo posso allenare gambe o devo lasciare riposare il corpo?

[NastyChris]

ok, ti faccio un altro esempio: ci sono muscoli grossi (come quadricipite e dorsali) e ci sono muscoli piccoli (come bicipiti e trapezi).

per allenarli bene, i dorsali richiedono più esercizi, più serie e/o più volume (il tutto a seconda dei metodi di allenamento) rispetto ai bicipiti. logico no?
fin qui ci siamo

però, così come ci vuole più lavoro per allenarli bene, ci vuole anche più riposo per farli recuperare bene.

in altre parole, un quadricipite richiede più tempo di recupero di un bicipite.

concludendo, non so fino a che punto ti convenga il tuo discorso di allenare tutto dopo 3 giorni

[raf28]

io faccio cosi:

lunedi: petto, spalle, trapezi
mercoledi: bicipiti, tricipiti,dorsali
venerdi: gambe e addominali.

quello che dico è: posso allenare facendo lunedi martedi e mercoledi invece di lunedi mercoledi e venerdi, visto che alleno diverse parti del corpo? o il recupero è intenso in generale, ovvero se alleno un gruppetto deve riposare tutto il corpo per 2 3 giorni?