Giornata tremenda al lavoro, pasti saltati e comincio tardino ad allenarmi, ma non mi perdo d'animo!

Stacco
5x4 150Kg (2,5-3min) molto meglio del solito! La novità? Parastinchi. Credo che tutto dipenda dal fatto che mi scarnifico le tibie ogni volta (anche coi calzettoni pesanti) sicché inconsciamente per evitar di ferirmi invece di tenere le ginocchia avanti e spingere di gambe le ritraggo, trasformando l'alzata in un simil-rumeno a metà strada. Non è un metodo ortodosso, ma per imparare ci può stare....

Trazioni prone su attrezzo lat
1x12+3RP bw (~94Kg)
2x6 bw (1,5min)

Trazioni supine
2x6 bw (2min) a fatica, le ho fatte sul tubo della lat che è mobile, instabilità da panico!

Rematore Yates
3x12 80Kg (2min) con buona cura della forma. Ultima serie con presa ad uncino, non è male...

T-bar
2x12 50Kg con asciugamano come presa, messo ad U sul bilanciere. Tosto!
2x6 70Kg come sopra, durissimo (1min)

French press 2 mani manubrio
4x8 35Kg
1x5 35Kg
1x15 20Kg (1min)

Crunch su vuoto
4x15-10-10-10 bw (50sec) cazz@rola, lavorare in profondità sull'eccentrica massacra in un attimo!


88 minuti ma che son volati, comincio a riprenderci gusto!
Ho anche i video, li preparerò.