Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[Marco.a]

help!!!

[NastyChris]

facciamo una cosa alla volta: anzitutto, la dieta...

prima di tutto non ho capito una cosa: ti alzi verso le 5, ok...a che ora devi essere a lavoro? se puoi spiegare meglio in modo tale da gestire meglio la colazione.

per quanto riguarda il resto, sono d'obbligo le grammature...e devi far vedere i calcoli che hai fatto (quindi come hai suddiviso i macronutrienti nella dieta).

dando una occhiata alla dieta noto che ci sono intervalli di tempo nel quale rimani troppo a stomaco vuoto...per esempio la mattina. calcola che fra un pasto e l'altro devono passare massimo 3 ore

[Marco.a]

allora rispondo in ordine alle domande fatte.
Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
Le grammature non le ho calcolate perché non ne sono capace. Non essendo esperto in materia Se poi devo proprio faccio una prova regolandomi in linee generali.
Per la mattina dalle 5.30 alle 8.30 passano giusto le tre ore.
Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
Spero di averti dato tutte le indicazioni necessarie.

[NastyChris]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

[Marco.a]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

purtroppo gli orari dove posso mangiare sono quelli. Perche verso le 8.30 mi danno la possibilità di mangiare fare lo spuntino "panino" e verso le 11 posso fare il secondo spuntino (ma deve essere una cosa al volo) di solito lo faccio verso le 12 con una mela, alle 14 timbro poi faccio la doccia e sono a casa per le 14.20 quindi inizio a mangiare verso le 14.30...
Come facciamo a calcolare il mio fabbisogno?
Se servono indicazioni sulla mia persone eccole:
sono alto circa 1.76 peso circa 69.5 kg ho 24 anni.
In fabbrica passo tutte le otto ore in piedi perché sto vicino ad una imballatrice se vuoi posso fare una cosa...
Ho un cardio-frequenzimetro che calcola le calorie bruciate e anche i grassi (fat-burn).
Potrei dirti orientativamente quanto brucio in mattinata ed in palestra anche se varia a seconda dei giorni. dimmi cosa ne pensi!

[NastyChris]

quindi, se ho capito bene, oltre alla colazione delle 5 (massimo 5.30), puoi fare pasti alle 8.30, alle 11, alle 12 e alle 14.30 sei a pranzo....giusto?
per il fabbisogno basta semplicemente cercare la formula sul forum (oppure su internet).
poi impostiamo il resto

[Marco.a]

non proprio potrei o alle 11 o alle 12 anche se volendo potrei farlo in piedi mentre lavoro tipo qualche barretta.
Per il fabbisogno dimmi cosa cercare perché fin ora ho trovato solo come calcolare il Bmi.
Ps dobbiamo vedere un po come impostarla perché dopo mesi ke seguo quella dieta la prima che ti ho postato sto dimagrendo ancora! E già la sto modificando con il latte ed un frutto di solito mele (è il periodo che mi piacciono loro :P) prima e dopo la palestra e dolo latte prima di andare a dormire.