DIARIO di Lorenzo

[sledge hammer]

avevo letto da qualche parte degli esercizi del tipo tenere in mano manubri pesanti per almeno 15 secondi dopodichè, se eseguiti senza fatica, si passava a carichi elevati; cmq io consiglierei anche di stare appessi alla sbarra, magari con sovraccarico, così oltre a rafforzare la presa la schiena ne trarrà beneficio

[KURT ANGLE]

ciao lorenzo scusami qualke domanda degna del neofita ke sono....
cos'è una zona morta ???
puoi allegare qualke foto della military press e della californian ???

ps ti leggo sempre e ti ammiro ..hai una bella forza e il tuo diario è proprio ben fatto e divertente


continua cosi

[Lorenzo]

t ringrazio Sledge.entrambe le cose,cmq,indirettamente le faccio tramite i side bend e anke quando,a fine seduta,mi appendo sempre alla sbarra per favorire le decompressione discale...

Kurt,per ' punto morto' intendo il momento d massima difficoltà nell'esercizio dello squat completo; il momento in cui la leva diventa svantaggiosa,ovvero quando le anche scendono al si sotto del parallelo con le ginocchia.Intendo QUESTO in pratica,cioè la posizione conclusiva della contrazione eccentrica.
La Military press altro nn è ke l'esecuzione in piedi del lento avanti(normalmente eseguito da seduti).ovvero questo
Per 'californian' t riferisci alle distensioni california su panca piana?nn ho link da mostrarti ma,come mi pare d aver già descritto,io le eseguo così: presa stretta del bilancere.le mani,da indice a indice distano circa 30cm.discesa molto controllata,tenendo i gomiti rasenti al corpo(attento,questo è fondamentale per stimolare adeguatamente i tricipiti;quindi nn devi assolutamente "aprire" i gomiti,errore in cui si cade normalmente).Arrivatoa 3/4 circa della discesa,faccio un movimento d 'rotazione' bilancere andando ad eseguire il contatto del bilancere piu o meno in linea con le clavicole,anzichè sul petto.a quel punto risalgo e continuo allo stesso modo le altre ripetizioni.


40) VENERDI 16/04
i) LENTO DIETRO IN PIEDI: 5x8 x 48 KG rec. 1'45" - 2'

Nn ho caricato moltissimo dato l'impegno rìichiesto d 5 serie da 8 rip. e volevo controllare bene l'esecuzione.ed ho fatto bene!perkè nell'ultima serie ho un pò faticato,perkè mi era arrivato l'acido lattico!


ii) HIGH PULL: 5x5
41 - 45 -51- 55 -55 Kg

ottima esecuzione,molto esplosiva.solo i polsi hanno un pò sofferto...


iii)CURL INVERSO (presa prona) IN PIEDI CON BILANCERE: 3x8 x 30Kg


iv) SIDE BEND : 1x20 (per lato) con 32Kg



E' tutto.buona seduta. nn ho voluto caricare troppo perkè sabato e domenica poi sapevo ke sarei stato tutto il giorno nel bosco a fare legna (oltre ke la partita,ke abbiamo poi vinto,il sabato pomeriggio)...e infatti l'allenamento d ieri,lunedi,l'ho saltato perkè ero troppo provato dal bosco(è questa la vera palestra! ):si fanno strappi,stacchi...d tutto e di piu.se mi sento d aver recuperato,mi alleno domani con lo squat.intanto stasse ho allenamento d basket.
ciauzzz

[KURT ANGLE]

grazie per tutte e tre le risposte e i link sei molto disponibile
ma non ho capito una cosa...
quando pensi di chiudere questo ciclo di forza ???

ps quanto vorrei fare anke io ste cose....


pps la presa illegale della panca orizz. sarebbe quella vicino ai pesi ?


continua cosi ke per il diario prendo spunto da te !!!!!

[KURT ANGLE]

bosco????
dove abiti ???

[Alex1981]

Che ficata fai come Rocky quando si prepara all'incontro con ivan drago? mi raccomando attenzione quando ti carichi i tronchi sulle spalle per squattare

[Lorenzo]

Che ficata fai come Rocky quando si prepara all'incontro con ivan drago? mi raccomando attenzione quando ti carichi i tronchi sulle spalle per squattare

già...questo sabato tanto devo riandare...mi sa ke mi porto l'walkman con "eye of the tiger"!!!... §83

[Lorenzo]

puoi tenere le mani vicine quanto vuoi.la presa diventa illegale,nelle gare d PL,solo se superi una certa larghezza.e cioè nn devi superare gli 81 cm (misurati da indice a indice).
il mio, come puoi vedere ,è un ciclo d forza ke è strutturato per essere protratto per un tempo indeterminato.vario molto gli esercizi.metto lo scarico e faccio giornate tipo l'ultimo allenamento d venerdi,ke come puoi vedere nn si può certo definire d forza,quanto a scelta d ripetizioni.tra l'altro ho smesso d sovraccaricare a dismisura(cercavo d superarmi sempre ad ogni seduta,ma era un errore!!),come ho sempre fatto in precedenza,il SN (sistema nervoso),e d questo ne ho giovato molto sia in termini d forza ke di massa.pensa ke inquesti 3 mesi in cui ho inziato squat,stacchi,rematore e military press,tutti esercizi ke nn avevo mai fatto,mi sono ritrovato da 68 a quasi 72kg...tra l'altro mangiando normalmente;senza mille pasti o ingurgitando kg d proteine o altro...e sono sempre tirato,per cui ho messo su solo massa magra...

nn abito nel bosco,xò vado spesso in campagna e ho sempre fatto lavori d tagliare legna etc.tra l'altro ora stiamo costruendo una casa con i miei genitori in campagna e x questo c stiamo facendo il mazzo.ora abbiamo tagliato degli alberi per fare la strada...na faticaccia...ma altrimenti devi pagare della gente ke t spenna!!!
ciauzzz