Diario di TheIron

**TheIron** · 05-05-2010, 06:22 PM

x abacus si li metto ma mi si staccano le croste, nel military ho cercato di distendermi di più... c'è il video su youtube se vuoi vederlo!

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 65 Rec. 2'
panca piana 1x6 Risc. 10x5@47,5 Rec. 1.30"
rematore 5x6@30 Rec. 1.30"
dip 7x2 Rec. 1'.30"
abs Rec. 1'

Stretching

Commenti
Aumentato nello squat, credo che aumenterò anche la prossima volta.
Nella panca ho finalmente settato il carico adeguato.
Nel rematore sono ancora al punto di partenza, inizierò ad aumentare appena la tecnica sarà OK.
Nelle dip mi fermo sempre a 7 perchè dalla sesta in poi rallento.

**Bl4cKCrOw** · 05-05-2010, 09:33 PM

Weila' Iron... Che si dice da queste parti? Buon allenamento e che la ghisa sia con te

P.S. Mi iscrivo

**TheIron** · 05-05-2010, 10:43 PM

Ti dico che meriti di essere castrato per non esserti iscritto prima

Grazie buon wo anche a te

**TheIron** · 07-05-2010, 08:33 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Aumentato nello stacco, nelle prime 8 serie ho sbagliato e al posto di 4 ho fatto 5 rep.