piccolo aiuto per impostare dieta a grandi linee

[dipili]

Regola generale:
- prendi il fabbisogno e lo decurti di un 10-20%;
- le kcal ottenute le suddividi partendo dalle proteine dato che quelle NON sono una variabile modificabile; quello che resta lo suddividi per la maggior parte in grassi e per la restante parte in carbo (che non dovrebbero superare i 100g circa e che a loro volta andrebbero divisi nel corso della giornata in modo decrescente);
- le kcal dei vari macronutrienti le traduci in grammi di cibo.

Buon lavoro

e secono te quante proteine andrebbero mangiate? 35 % circa va bene?

[djdo]

La quantità di proteine va in base alla tua massa magra e non certo in base a delle percentuali prefissate