Continua con lo squat come 1° esercizio, se non ce la fai con gli esercizi dopo basta che abbassi i kg eh
Non fai riscaldamento prima di partire con le serie allenanti? Vedo che parti subito con il 9x1...
Poi sinceramente se fai l'allenamento come te lo imposti è meglio... Capisco saltare un esercizio per tempo o per sca.zzo ma addirittura 3 mi sembra troppo no? E poi al posto delle hypers potresti fare il good morning o lo stacco rumeno (o come cavolo si chiama quello per i lombari) e per gli addominali puoi fare più ripetizioni se con 20kg è troppo poco oppure vedere altre varianti...
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