Tempo di definizione

[alby_a]

riuppo il topic, perchè ho provato a stilare una dieta..fatemi sapere come vi sembra e eventuali correzioni:

colazione: 2 uova intere + succo pompelmo o thè verde.
spuntino: 100gr affettato magro
pranzo: 200gr carne/pesce/pollo + verdura con 20g di evo
spuntino: una scatoletta tonno/simmenthal + un frutto/yogurt
cena: come pranzo
prenanna: 30gr parmigiano

è una buona dieta, al mattino però aggiungerei qualche albume!

nel prenanna puoi sostituire il parmigiano con i fiocchi di latte, comunque dipende dai gusti!

[Cisco.]

ciao, la colazione è quella che mi crea più problemi, anche per via del tempo..valide alternative all' albume?ovviamente roba mangiabile al mattino.
purtroppo per quanto riguarda i fiocchi di latte non mi piacciono proprio.

[Dargor]

aumenta i grassi, al mattino puoi mettere il prosciutto cotto e gli albumi. Togli i carbo dalla colazione e spostali alla sera. Aumenta i grassi!

[alby_a]

ciao, la colazione è quella che mi crea più problemi, anche per via del tempo..valide alternative all' albume?ovviamente roba mangiabile al mattino.
purtroppo per quanto riguarda i fiocchi di latte non mi piacciono proprio.

E le whey? Nella prima dieta le prendevi, come mai non le prendi più? Sarebbero anche il massimo come comodità e praticità!

[Cisco.]

aumenta i grassi, al mattino puoi mettere il prosciutto cotto e gli albumi. Togli i carbo dalla colazione e spostali alla sera. Aumenta i grassi!

che ne dici se aumento l' evo dei pasti principali a 30g e inserisco 30gr di noci negli spuntini?può bastare?

E le whey? Nella prima dieta le prendevi, come mai non le prendi più? Sarebbero anche il massimo come comodità e praticità!

Si infatti mi sà che alla fine alternerò le whey con gli albumi(250ml vanno bene?).

[Dargor]

non solo l'evo (meglio evom), anche il formaggio e le uova.

[alby_a]

250ml di albumi sono circa 27gr di pro..dipende da quante vuoi assumerne!

[Cisco.]

conviene fare qualche giorno di ricarica di carbo?
il pasto sgarro che mi concedevo una volta a settimana in massa è concesso?

[Ultimo Samurai]

Scusate se mi introduco nell'argomento,anche io come l'autore del post ho messo massa in inverno e ora voglio definirmi. Piu' o meno seguo la sua prima dieta (quella con carboidrati). Ora se volessi definirmi dovrei seguire invece la seconda (quella con pochi carboidrati,iperproteica) per stimolare l'ossidazione dei grassi.

Domande:

1) Questa dieta andrebbe bene se abbinata alla corsa in fascia lipolitica? (senza carboidrati il corpo non rischia di andare in catabolismo?)

2) Senza i carboidrati a pranzo come faccio ad allenarmi coi pesi la sera? Dovrei arrivare praticamente senza forze? E allora sarebbe una buona soluzione aggiungere la pasta a pranzo nei giorni in cui si fanno pesi e toglierla nei giorni in cui si corre?


Rispondendo a queste due domande scioglierete i miei piu' grossi dubbi sulla dieta...e magari le risposte fanno comodo anche a cisco

[Cisco.]

conviene fare qualche giorno di ricarica di carbo?
il pasto sgarro che mi concedevo una volta a settimana in massa è concesso?

qualcuno mi sà rispondere?


per quanto riguarda la lipolisi di cui stavate parlando, quindi per attivarla bisogna attendere sui 30 minuti, ma questo vale anche se prima si è fatta un attività tipo pesi?e di quanto non si dovrebbe eccedere in termini di tempo per non intaccare il muscolo?