Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
LENTO DIETRO... dovrebbero bandire l'uso di questo esercizio, anzi bandire anche solo pronunciarlo.
E' veramente uno degli esercizi più dannosi per le spalle. Lento avanti ok, se hai problemi a sviluppare la parte posteriore delle spalle ci sono altri esercizi.

Bene stacchi e squat però non sarebbe meglio separarli. Io farei squat panca stacchi, o stacchi panca squat, per dare un minimo di recupero tra 2 esercizi che con intensità diverse ma lavorano sugli stessi distretti (se fai lun mer ven ad es. fare mercoledì squat e venerdì stacchi crea interferenze)

Mi sfuggono i carichi effettivi.
Inoltre 6 serie solo per distretti come i pettorali non sono un po' poco?
Fai 6 serie su panca piana 1 volta a settimana ma così a parte questioni sull'effettivo esaurimento nella seduta, trascuri parte alta e bassa del petto etc. etc.

Puoi spiegare come mai questa scelta di esercizi ridotta all'osso?
Ciao Tersite, ti ringrazio per il tuo parere, ogni consiglio è prezioso x me!

La scheda me l'ha fatta il mio istruttore, un lavoro molto intenso, del quale comincio già a vedere i risultati. Oltre a mettere su massa mi sto anche asciugando bene, sicuramente anche grazie alla mia dieta

Per quanto riguarda gli esercizi, per ora non ho avuto problemi di recupero, o localizzati alle spalle (a parte un mio problema posturale pregresso, per il quale andavo da un fisioterapista e il 14 ho una visita specialistica) e il lento dietro è l'unico es che mi lascia la spalla (dx) abbastanza stabile (nella scheda originale ci sarebbe l'arnold press)! Per il petto il percorso è in salita, alla 8a settimana arriverò a 10 ripetizioni e il lavoro lo sto sentendo dopo le prime 2 sedute di panca!

So che è una scheda particolare! Ma dalla mia modestissima esperienza e per quanto l'ho provata finora mi sembra valido come percorso di allenamento!