Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Ti dico a fine settimana, adesso come adesso continuo a spaccare tutto!!!

[TeckAndre]

Settimana prossima si scarica...mentre questa si prosegue spingendo al massimo!!! Il petto non necessitava di rest, ma le gambe oggi erano cotte già dopo il front...work non molto buono, e molto faticoso.

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X8/8/6 @60+SMITH MACHINE **+2 reps

BACK SQUAT #1'30''
3X6 @95KG **-reps

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG
**discesa massima, arrivavo con le ginocchia esterne al corpo e parallele agli addominali. Massima escursione consentita dalla macchina, poi toccava.

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30 + 4X10 @42,5KG lentissimo **aumentato carichi.

cardio 10' in fascia

e ora a studiare per la simulazione della terza provacojones!

[TeckAndre]

E tra 9 giorni è un anno che sono iscritto al forum, e che mi alleno sotto la guida del grosso e possente Yuri Sensei!

[gael89]

come è andata la terza prova?

la mia morosa bene, è un genio spero che mi manterrà hehe

[TeckAndre]

come è andata la terza prova?

la mia morosa bene, è un genio spero che mi manterrà hehe

Ahahahah...bo spero bene, penso come quella vecchia comunque.
Prova vecchia: 11,75/15 questa si spera uguale, anche se era molto più complessa, quando lo letta la prima volta mi son detto: "Ok, consegnamo in bianco...poi sono stato illuminato!"

[TeckAndre]

Oggi ero scazz.zato a chiodo, e per scaricare la tensione, cosa c'è di meglio di una giornata di cardio in palestra?! (si...forse di meglio c'era una scopa.tacomunque va beh)


10' CYCLETTE a 110bpm

3x15 @crunch ai cavi @10kg in TC r1'30''

2x10 panca 60° r1'

2x10(x lato) laterali swiss ball r1'

crunch doppi 2x20 r45''

12' tappeto, 1' camminata(130bpm)+1' corsa (150bpm massimi), ecc...

10' cyclette in fascia.

Tutti a casa

[TeckAndre]

Buon work oggi, è quasi un peccato scaricare, ma le gamb ne hanno necessità. Meglio adesso che sputt.anare il meso successivo.

MILITARY PRESS #2'
4X6-5-5-4 @45KG

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @30KG **aumentato +4kg

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG

CURL MAN. PC1'' #1'30''
4x8/7/6/6 @16KG **no rotazione polso+schiena appoggiata al muro per non far intervenire la tirata di schiena e isolare meglio i bicipiti. **aumentato reps

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @20KG **faticato a fare questi.

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG

[TeckAndre]

Oggi scarico; Allenato petto,dorso,bicipiti,tricipiti,low back;

Prossimo: quads, femo, spalle, abs