Integrazione o consiglio alimentazione

[nick05]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!..comunque la crea in farmacia..monoidrata semplice..proteine probabilmente anche..o se no in erboristerie ben fornite o se hai la fortuna di avere un negozio di integratori sportivi vicino a casa come me vai da dio:-)...guarda in internet il vitamine store è ben fornito magari hai la fortuna di averne uno in zona

[orudozac]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!.

Se 20 grammi di creatina fossero la dose giusta, non direbbero che la dose giusta è 5. Prendila la mattina a colazione.

Per le proteine: se vuoi crescere, devi mangiare più del necessario, quanto devi mangiare di più? Lo sai solo tu, dato che ti devi calcolare cosa mangi. Una volta calcolato, se ti trovi sui 2 grammi di proteine per peso corporeo assunti giornalmente, sei a posto, se te ne mancano e non hai possibilità di mangiarle in cibi solidi, ti fai lo shake di whey,

[nick05]

quello che cercavo di dire(probabilmente mi sono espresso male) è che il corpo non assimila un surplus di creatina in una sola volta,finendo poi per espellerla..ma se la creatina viene somministrata più volte al giorno lasciando al corpo il tempo di metabolizzarla il discorso cambia..che poi 5g sono delle linee guida generali..la quantità di creatina da assumere per ottenere risultati dovrebbe variare a seconda del peso corporeo o più specificatamente a seconda della quantità di massa magra..quindi non è facile trovare una dose giusta da assumere..possiamo solo provare a raggiungerla..