allora le proteine sono la prima cosa che devi assumere alla mattina e preferibilmente proteine a assunzione rapida (ottime le whey idrolizzate cioè ridotte in particelle minuscole dette peptidi che hanno bisogno di una digestione minima) 25g possono andare..poi nel pre workout un misurino(te lo mettono dentro il barattolo di proteine) con un frutto,vanno assunte nei 30min che lo precedono..nel post wo un misurino e mezzo con carboidrati a digestione rapida..e poi prima di andare a dormire andrebbe bene la caseina micellare a digestione lenta in modo che apporti nutrimento al corpo per tutta la durata della notte in cui il nostro corpo ripara le fibre muscolari lacerate dall'allenamento..
CREATINA:
la creatina..la sua assunzione può essere genericamente divisa in 3 fasi..carico mantenimento e scarico..nella prima fase dovremo saturare i muscoli di creatina assumendone 5g(un cucchiaino da caffè) per 4 volte al giorno per un totale di 20g al giorno per la durata di 7-8giorni..poi si entra in fase di mantenimento in cui assumeremo 5g di creatina prima del wo e 5g dopo per un mese o due circa..poi la fase di scarico in cui smetteremo di prenderla per non affaticare i reni (per un periodo di un paio di mesi)..
ps:raccomando di assumere la creatina con molta molta acqua (mezzo litro può andare) e magari con l'aggiunta di un tampone (sostanza basica come zucchero o magnesio..) per evitare fastidiosi disturbi intestinali