Integrazione o consiglio alimentazione

[Ciava]

i momenti in cui assumere proteine sono alla mattina nel pre e post workout con la creatina nel caso tu la voglia assumere...lo spuntino può variare dal panino con bresaola e un filo d'olio d'oliva a formaggio in fiocchi con un frutto o c'è chi si mangia la fesa di tacchino..ci sono diverse opzioni..

oK sapresti anche dirmi in che quantita dovrei assumere le proteine e come assumere la creatina. So che x le proteine ci sono le whey (che sono ad assorbimento rapido) e le caseine che sono a rilascio piu lento.se non ti dispiace non è che potresti modificarmi la dieta aggiungendomi le dosi e qlk conisglio??ti ringrazio cmq di avermi risposto

[nick05]

allora le proteine sono la prima cosa che devi assumere alla mattina e preferibilmente proteine a assunzione rapida (ottime le whey idrolizzate cioè ridotte in particelle minuscole dette peptidi che hanno bisogno di una digestione minima) 25g possono andare..poi nel pre workout un misurino(te lo mettono dentro il barattolo di proteine) con un frutto,vanno assunte nei 30min che lo precedono..nel post wo un misurino e mezzo con carboidrati a digestione rapida..e poi prima di andare a dormire andrebbe bene la caseina micellare a digestione lenta in modo che apporti nutrimento al corpo per tutta la durata della notte in cui il nostro corpo ripara le fibre muscolari lacerate dall'allenamento..
CREATINA:
la creatina..la sua assunzione può essere genericamente divisa in 3 fasi..carico mantenimento e scarico..nella prima fase dovremo saturare i muscoli di creatina assumendone 5g(un cucchiaino da caffè) per 4 volte al giorno per un totale di 20g al giorno per la durata di 7-8giorni..poi si entra in fase di mantenimento in cui assumeremo 5g di creatina prima del wo e 5g dopo per un mese o due circa..poi la fase di scarico in cui smetteremo di prenderla per non affaticare i reni (per un periodo di un paio di mesi)..
ps:raccomando di assumere la creatina con molta molta acqua (mezzo litro può andare) e magari con l'aggiunta di un tampone (sostanza basica come zucchero o magnesio..) per evitare fastidiosi disturbi intestinali

[Ciava]

allora le proteine sono la prima cosa che devi assumere alla mattina e preferibilmente proteine a assunzione rapida (ottime le whey idrolizzate cioè ridotte in particelle minuscole dette peptidi che hanno bisogno di una digestione minima) 25g possono andare..poi nel pre workout un misurino(te lo mettono dentro il barattolo di proteine) con un frutto,vanno assunte nei 30min che lo precedono..nel post wo un misurino e mezzo con carboidrati a digestione rapida..e poi prima di andare a dormire andrebbe bene la caseina micellare a digestione lenta in modo che apporti nutrimento al corpo per tutta la durata della notte in cui il nostro corpo ripara le fibre muscolari lacerate dall'allenamento..
CREATINA:
la creatina..la sua assunzione può essere genericamente divisa in 3 fasi..carico mantenimento e scarico..nella prima fase dovremo saturare i muscoli di creatina assumendone 5g(un cucchiaino da caffè) per 4 volte al giorno per un totale di 20g al giorno per la durata di 7-8giorni..poi si entra in fase di mantenimento in cui assumeremo 5g di creatina prima del wo e 5g dopo per un mese o due circa..poi la fase di scarico in cui smetteremo di prenderla per non affaticare i reni (per un periodo di un paio di mesi)..
ps:raccomando di assumere la creatina con molta molta acqua (mezzo litro può andare) e magari con l'aggiunta di un tampone (sostanza basica come zucchero o magnesio..) per evitare fastidiosi disturbi intestinali

Ok sapresti anche dove acquistarle?poi x la creatina ho sentito che piu di 5g non serve

[nick05]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!..comunque la crea in farmacia..monoidrata semplice..proteine probabilmente anche..o se no in erboristerie ben fornite o se hai la fortuna di avere un negozio di integratori sportivi vicino a casa come me vai da dio:-)...guarda in internet il vitamine store è ben fornito magari hai la fortuna di averne uno in zona

[orudozac]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!.

Se 20 grammi di creatina fossero la dose giusta, non direbbero che la dose giusta è 5. Prendila la mattina a colazione.

Per le proteine: se vuoi crescere, devi mangiare più del necessario, quanto devi mangiare di più? Lo sai solo tu, dato che ti devi calcolare cosa mangi. Una volta calcolato, se ti trovi sui 2 grammi di proteine per peso corporeo assunti giornalmente, sei a posto, se te ne mancano e non hai possibilità di mangiarle in cibi solidi, ti fai lo shake di whey,

[nick05]

quello che cercavo di dire(probabilmente mi sono espresso male) è che il corpo non assimila un surplus di creatina in una sola volta,finendo poi per espellerla..ma se la creatina viene somministrata più volte al giorno lasciando al corpo il tempo di metabolizzarla il discorso cambia..che poi 5g sono delle linee guida generali..la quantità di creatina da assumere per ottenere risultati dovrebbe variare a seconda del peso corporeo o più specificatamente a seconda della quantità di massa magra..quindi non è facile trovare una dose giusta da assumere..possiamo solo provare a raggiungerla..

[nick05]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!..comunque la crea in farmacia..monoidrata semplice..proteine probabilmente anche..o se no in erboristerie ben fornite o se hai la fortuna di avere un negozio di integratori sportivi vicino a casa come me vai da dio:-)...guarda in internet il vitamine store è ben fornito magari hai la fortuna di averne uno in zona

[Ciava]

hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!..comunque la crea in farmacia..monoidrata semplice..proteine probabilmente anche..o se no in erboristerie ben fornite o se hai la fortuna di avere un negozio di integratori sportivi vicino a casa come me vai da dio:-)...guarda in internet il vitamine store è ben fornito magari hai la fortuna di averne uno in zona

Unico dubbio che mi rimane è come assumere la creatina e quando visto che la devo dividere x 4?

Ora la mia dieta va bene se la imposto cosi?:


Mattina :

Colazione ore 8:00 Frullato con un uovo intero (chiara e tuorlo) 200 ml di latte una banana un cucchiaino di olio extra vergine 2 cucchiaini di cacao e 1 di zucchero + 25g di pro whey in 2 bicchieri di succo d'uva + 5g di crea ma come? ( Consigliami come prendere pro e crea )

Spuntino:

Panino con tonno o bresaola ( Consiglio se agg qualcosa )

Pranzo :

Ore 13/13:30 Solitamente pasto veloce xke alle 14.30 devo ripartire cmq
primo un piatto di pasta al pomodoro,secondo(non sempre)fettine di carne o salsicce ,insalata e frutta quasi mai.

Spuntino x il pre work :

Ore 18 misurino di pro + banana + una fetta di pane bianco

Allenamento di 1 o 2 ore

Post work :

un misurino e mezzo di pro + pane bainco con marmellata o 2 patate lesse

Cena :

Ore 20/20:30 piatto di pasta + fettine o carne mista un frutto

Pre nanna :

2 uova sode

Ora non so dove mettere la creatina ,in più vorrei sapere come assumere le pro? sempre in acqua? o con il succo vanno bene? cosi che mi posso portare una boccetta con liquido + pro da prendere subito finito l'allenamento.

P.S la creatina mono non è piu difficile da digerire? consigli in merito? Grazie del tempo concesso

[nick05]

la creatina andrebbe assunta 5g la mattina 5g nel pre wo 5g nel post wo e 5g la sera...le proteine puoi prenderle con acqua succo o latte a tua scelta persolnalmente le preferisco con latte totalmente scremato