dieta x massa

[NastyChris]

anzitutto togli le barrette...molto meglio il classico pane e affettato.

[fabre]

anzitutto togli le barrette...molto meglio il classico pane e affettato.

perfetto...x il resto invece?

[Tersite]

perfetto...x il resto invece?

Poche pro davvero poche pro. poco più di 1g per kg di peso corporeo lordo. Devi aumentare le dosi di proteine, meglio qualche fetta di bresaola negli spuntini, albumi a colazione

Un'ultima cosa ma i 78g di grassi che indichi da dove arrivano????

In ogni caso l'assunzione ottimale di pro e attorno ai 30g per pasto, quindi vedi tu come distribuire in modo equilibrato su tutto il giorno le pro.

[MrUva]

ciao,
come hanno giustamente osservato NastyChris e Tersite, potresti sostituire le barrette ai cereali con pane integrale e prosciutto magro sgrassato o bresaola o fesa di tacchino negli spuntini, e poi devi aumentare un po' le proteine fino almeno a 150 gr/die.
Io aumenterei la bresaola alla mattina (magari metti 4 fette anzichè 2) e proverei a rifare i calcoli mettendo panini integrali con affettato negli spuntini.
facci sapere ciao.

p.s.: ma le noci le pesi con il guscio? 25 grammi per 5 noci mi sembrano un po' tanti...

[NastyChris]

Tersite ha pienamente ragione.
Saresti gentile da dirci come hai ricavato quei calcoli?

[fabre]

Tersite ha pienamente ragione.
Saresti gentile da dirci come hai ricavato quei calcoli?

innanzitutto grazie per i consigli comincerò abolendo le barrete sostituendole con pane integrale e prosciutto magro. Per quanto riguarda le noci, rispondendo a mrUva, con il guscio.
I calcoli sono venuti fuori dal fabbisogno energetico giornaliero da questo sito http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm dove indica le proteine, i carboidrati e i grassi.

[Tersite]

E' un sito che come tanti consiglia diete che vanno bene per un generico wellness.

In compenso riesce a consigliarmi un regime da 2800kcal e poi dirmi che sono sovrappeso e che dovrei dimagrire

Lascia stare siti che ti fanno tutto dieta compresa, piuttosto impara a calcolare quello che ti serve perchè dovrai spesso giocare con il tetto calorico (massa definizione, periodi di scarico etc.)